Как обойти трубу натяжным потолком


Как обойти трубу натяжным потолком

Установка натяжных потолков стала настолько незаменимой при формировании современного дизайна помещений, что многие пытаются выполнить самостоятельный монтаж. Однако при этом на их пути возникает препятствие — труба отопления, требующая применения специальных приёмов для обеспечения равномерности натяжения полотна.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Близкое расположение трубы к стене значительно ухудшает доступ и вызывает массу неудобств при выполнении монтажных работ. А высокая температура отопительной трубы может прогревать полотно и вызывать плавление материала по границе контактирования. Наличие рядом нескольких труб потребует более кропотливой работы и точных расчётов.

Недостатки монтажа натяжных потолков своими руками

Перед тем, как приступить к заказу натяжных потолков и их самостоятельной установке, следует понимать, что гарантия производителя будет потеряна. Доказать, что дефект полотна был заводской будет практически невозможно.

Обратите внимание!

 

Незнание общих правил установки и конструкции натяжных потолков могут привести к непоправимым последствиям.

Существует большой риск возникновения повреждений, которые устранить  чрезвычайно сложно или невозможно. Самым опасным является разрез в области потолочного полотна, который делается в обход трубы. Это связано с тем, что полотно легко рвётся вдоль линии отрезания. Кроме того, при натяжке в месте расположения коммуникаций из-за применения большего усилия могут возникнуть неустранимые деформации.

Это интересно: Вредны ли натяжные потолки для здоровья: популярные составы покрытия, влияние потолков на здоровье человека

Особенности установки

Для обеспечения теплоизоляции натяжных потолков от нагретой поверхности применяют пластиковые кольца. Они могут быть как скрытые, так и наружные. Первый вариант имеет более привлекательный вид, но при близком расположении к стенке установить его будет проблематично. Поэтому в таких случаях применяют декоративные накладки, которые прижимают полотно и частично могут скрывать небольшие дефекты. В обоих случаях крепление может быть выполнено как гарпунное, так и безгарпунное.

Небольшие закладные для обвода труб

Проведение замеров

Перед тем как обойти трубу натяжным потолком необходимо выполнение замеров с учётом всех препятствий, чтобы заказать полотно с точными размерами.  При этом желательно по периметру добавлять напуск примерно в 5 см, который позволит не только выполнить качественную натяжку полотна, а и может послужить в качестве заплатки. Для удобства создаётся специальный эскиз, который учитывает все геометрические нюансы помещения. Схематически потолок разделяется на несколько прямоугольников и замеряются диагонали. Если присутствуют участки стен сложной геометрической формы, то наносят сетку с шагом до 10 см, состоящую из квадратов или треугольников.

Закладные бывают разного диаметра

Выполнение внешней фиксации

Производится разрез полотна в месте планируемого контакта с трубой в перпендикулярном к стене направлении. Это позволит создать прочное крепление со стеной и упростит процедуру подбора пластикового кольца. Разрез делается после выполнения натяжения по всему периметру не доходя примерно 25 см, чтобы обвод трубы на натяжных потолках имел минимальный шов и наиболее естественный вид. Затем выполняется окончательное закрепление полотна к багету. Пластиковое кольцо одевается на трубу и приклеивается к потолку.

Обратите внимание!

 

Данный вариант подходит для однотонных расцветок.

Установка скрытого крепления

Как и при внешней установке сначала натягивается полотно по периметру. Затем маркером делается отметка в месте прохождения трубы. После этого делается разрез крест-накрест, края промазывают клеем, одевают с обратной стороны кольцо и приклеивают их. Вдоль линии разреза по краям приклеивают гарпун. Монтируют полотно по периметру, одевается на трубу кольцо, затем место шва плотно скрепляется, производится окончательная натяжка и фиксация полотна. Этот вариант хорош тем, что при сложных декоративных расцветках не потребуется подбирать подходящие внешние элементы крепления и место стыка не будет сильно бросаться в глаза.

Установка закладных

Изготовление внутренней вставки

Чтобы сделать обвод трубы на натяжных потолках, следует выполнить разрез с фиксацией полотна на твёрдой поверхности и получить ровный и аккуратный шов. В местах расположения труб делают крестообразные по диаметру и прямые разрезы до ближайшей стенки. После этого подготавливается прочная пластинка из 3 мм пластика. Внутренний её диаметр должен быть на 0.5 мм больше диаметра трубы, а внешний на 2 см больше. Для скрытой части следует выполнить на одной пластинке кольцо и зажим для гарпунного крепления полотна. Внешняя декоративная накладка приобретается готовая под цвет и материал потолков.
[rek_custom1]

Как поступить в случае ПВХ полотна?

Материал ПВХ обладает наименьшей себестоимостью и поэтому его установка весьма популярна. Однако при температуре выше 500С он проплавляется и теряет свои свойства. Поэтому его контакт с нагретой трубой желательно исключить. Но это вовсе не значит, что следует переплачивать за тканевые полотна. Многие установщики прокладывают места контакта гипсокартоном, но этот выход весьма ненадёжен, так как труба отопления может образовывать на своей поверхности конденсат при остывании. В таких ситуациях уместно использование термостойких пластиковых прокладок либо применение трубы с двойными стенками, между которыми проложен теплоизоляционный слой.

Крепление внешней обводки

Возможен ли вариант без надреза натяжного потолка?

Чтобы сделать монтаж натяжных потолков с минимальным количеством швов существует современное дизайнерское решение: организовать многоуровневые потолки. То есть при помощи выступающего каркаса скрыть место прохождения трубы. Другим более простым вариантом является установка гипсокартонного каркаса, который скроет полностью всю трубу. Но в таком случае при отказе от него или переносе коммуникаций в другое место придётся заказывать новое полотно. Не исключён вариант монтажа трубы после установки полотна, который является весьма непрактичным из-за отсутствия доступа к трубе. Если наличие швов не критично, то можно применять несколько кусков с соединением, проходящим через центр трубы.

Это интересно: Потолочный карниз под натяжной потолок: виды карнизов и способы крепления

Распространённые ошибки

У большинства новичков в ходе монтажных работ могут возникать достаточно много ошибок так как обойти трубу натяжным потолком процедура ответственная и не требует спешки. Самые распространённые среди них:

  1. Неверные замеры, которые привели к недостатку полотна.
  2. Выполнение круглого отверстия по диаметру трубы. В таком случае натянуть полотно с необходимым усилием будет невозможно.
  3. Резка на весу. Получится кривой шов, который скрыть станет достаточно сложной задачей.
  4. Чрезмерный прогрев полотна для более прочного крепления. Могут появиться потемнения, расплавленные швы и даже отверстия на ПВХ.
  5. Пренебрежение теплоизоляцией и отказ от её установки.
  6. Растягивание материала потолка и образование волн на поверхности при неправильном способе натяжения.

Готовая обводка для труб

Заключение

Обход натяжными потолками труб, особенно с горячей водой, представляет собой сложную задачу с множеством влияющих факторов. Поэтому прежде чем браться за самостоятельное выполнение этой работы необходимо тщательно взвесить все стороны таких действий. Экономия на привлечении специалистов чревата полным лишением гарантии на материалы, а также существенно увеличивается вероятность нанесения повреждений.

Это интересно: Какие натяжные потолки экологичнее: химический состав натяжных потолков, влияние на человека

Как обойти трубу натяжным потолком видео:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях - мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

Процедуры установки - системы натяжных потолков

Системы натяжных потолков устанавливаются следующим образом: профиль привинчивается к стене, потолку, каркасу, потолку или какой-либо другой жесткой конструкции. Мембрана имеет заводскую усадку примерно на 6% меньше, чем замеры при обследовании, и обычно отправляются на объект в течение 14 дней. На месте материал нагревают до 104-115 ° F, растягивают и используют специальные инструменты-шпатели, вставленные в профильную систему.На заключительном этапе проемы для встроенного освещения, вентиляционных отверстий, спринклеров и т. Д. Вырезаются и накладываются армирующие кольца, позволяющие установить окончательные приспособления. Команда из двух профессионалов может выполнить установку плоского потолка площадью 500-1000 квадратных футов в день. при соблюдении всех необходимых условий установки. Вся тяжелая работа всегда выполняется за кулисами в нашем офисе и на производстве. Фактическая установка потолка выполняется быстро, чисто и эффективно.

Необходимые инструменты для начала установки:

  • Короткий, длинный и угловой шпатель
  • Зажимы (4+)
  • Нагреватель воздуха пропановый
  • Лестница
  • Арматурные кольца (для создания отверстий для оросителей, вентиляционных отверстий, светильников для банок и т. Д.)
  • Супер клей LOCTITE (для установки арматурных колец)

  • Шпатели монтажные

  • шпатели монтажные

  • шпатели монтажные

  • удаление шпателя

  • зажим

  • воздушный отопитель

  • кольца арматурные

  • кольца арматурные

ШАГИ ПО УСТАНОВКЕ ПЛОСКОЙ СТЕНЫ НА СТЕННЫЙ ПОТОЛОК:

  • Стены, крыша и электромонтажные работы должны быть завершены перед установкой системы натяжных потолков.
  • Горизонтальная линия должна быть проведена с помощью лазера или меловой линии для обозначения уровня, на котором будут крепиться профили натяжного потолка.
  • Профили для всех внутренних и внешних углов должны быть предварительно вырезаны и установлены.
  • Все углы по периметру комнаты должны быть соединены в непрерывную линию.
  • Все углы и края профиля должны быть проверены и при необходимости обработаны вручную, чтобы избежать прокола мембраны натяжного потолка.
  • Осторожно распакуйте натяжной потолок, не допускайте соприкосновения потолочной мембраны с грязными или незащищенными полами или инструментами.При обращении с системой натяжного потолка убедитесь, что у вас чистые руки.
  • Используйте специальные зажимы для подвешивания натяжного потолка возле углов
  • Используйте принудительный воздухонагреватель для обогрева помещения до 104–110ºF
  • Для ускорения установки закройте все источники холодного воздуха, включая двери, окна, кондиционер и т. Д.
  • Как только мембрана станет гибкой и не мнется, можно начинать установку натяжного потолка.

Следуйте приведенной ниже схеме, чтобы понять, как мембрана вставляется в профиль.

  • Вставьте шпатель в гарпун стретч-мембраны. Растяните и зацепите за профиль
  • Начните с первого угла и продолжайте с каждого противоположного угла, пока все углы не будут обрезаны.
  • После установки всех углов закрепите эластичную мембрану в центральных областях. Наконец, закрепите оставшиеся участки мембраны натяжного потолка.

Обратите внимание: стрейч-мембрана вокруг труб должна быть усилена полупрозрачной акриловой панелью.Система не должна быть видна после установки. Изогнутые профили можно сделать так, чтобы они огибали трубы и другие изогнутые элементы.

Все мембраны для натяжных потолков обычно имеют меньшую толщину на 6%, поэтому после натяжения и установки потолка он остается плоским и гарантированно не провисает.

Принадлежности, такие как светильники для банок, вентиляционные отверстия, спринклеры и все, что будет висеть под натяжным потолком, должны иметь опору сверху. Натяжной потолок не может поддерживать какие-либо из этих аксессуаров самостоятельно.При необходимости перфорации на мембрану следует нанести специальные армирующие кольца с помощью суперклея LOCTITE Super Glue.

.

Натяжные потолки в деревянном доме своими руками | Своими руками

Вопреки расхожему мнению в деревянном доме можно установить натяжные потолки. Но только ткань, дыхание. Они, конечно, дороже пленочных, но не боятся усадки деревянного дома, перепадов температуры и влажности (полотно дышит, и можно не бояться конденсата), случайных задеваний, пробок от шампанского и других сюрпризов. Они не проседают, не отслаиваются и не трескаются.

Тканевые потолки можно устанавливать даже в неотапливаемых помещениях, что недопустимо для потолков из ПВХ пленки. Кроме того, тканевые натяжные потолки можно красить до 5 раз специальными акриловыми красками. И одно: они не желтеют со временем.

Так же можно установить натяжной потолок своими руками. Для установки вам понадобится стремянка (или козочки), уровень (желательно лазерный), шурупы, отвертка или отвертка, острый канцелярский нож. Однако если есть сомнения в своих силах, можно доверить установку профессионалам.

Некоторые, правда, экономят на услугах монтажников потолка, самостоятельно измеряют периметр помещения, покупают профиль (с небольшим запасом, на всякий случай) - алюминиевые или пластиковые рейки. В дальнейшем на профиль будет установлена ​​натяжная мембрана. Шурупы тоже покупаются с запасом, дюбеля в деревянном доме не нужны. И самый главный элемент - это сам полотняный потолок. На время монтажа не нужно утеплять комнату и материал, вынимать или накрывать пол и мебель: не останется пыли и грязи.


См. Также: Способы монтажа (крепления) натяжного потолка


Подготовка помещения к установке натяжных потолков

1. Делая комбинированный потолок, то есть совмещая деревянные детали и ткань, используйте брус 100 × 50 мм или 200 × 100 мм (это зависит от размеров помещения и интерьера комнаты), сделав из него ячейки требуемая форма. В них будут натянуты виниловые ленты. Размеры ячейки следует сделать меньше, чтобы можно было легко смонтировать полотно.Без тренировки вы, наверное, не сможете натянуть ни одного полотна на всю комнату.

2. Определив нижнюю точку плоскости деревянного каркаса, с помощью водного или лазерного уровня наносятся отметки с этой точки на все углы помещения. А затем с помощью чоклина (веревки с краской) прочесываются линии между ними. Минимальное расстояние от основного потолка до натяжного 6 см - там должны быть размещены светильники и проводка.

3.После разметки стен установите по центру комнаты балку на всю длину, затем остальные бруски - это зависит от того, на сколько «лент» вы хотите разделить основной потолок. Если помещение большое и брус может прогнуться, его укрепляют короткими брусками такого же сечения, прикрепляя их к балкам.

4. К стенам прикрепляются стены и монтируются саморезы.

Расстояние между ними 10-15 см (для облегчения работы можно приклеить профиль к поверхности стен клеем на основе цианакрилата).Следует отметить, что саморезы не должны находиться на самом краю профиля, их ставят ближе к середине.

5. Учитывая ширину, тип и количество потолочных светильников, произвести разводку для каждого из них, запаковав все провода в металлическую или пластиковую гофру кабельных каналов, установить крепления для светильников. Кстати, их можно размещать не только на виниловом полотне натяжного потолка, но и на деревянных балках. Перед установкой натяжного полотна имеет смысл приобрести точечные светильники: в этом случае рассчитать оптимальное расстояние между основанием и натяжным потолком, учитывая длину светильников, проще.

Обязательно отметьте положение прожекторов. Для этого можно наклеить бирки с помощью нитки с нагрузкой на пол, обычным карандашом. Если используются лампы 12 В, должно быть место для размещения понижающего трансформатора. В местах установки точечных светильников к основному потолку прикрепите специальные подвески на металлических пластинах. Это дает возможность регулировать их высоту - нижняя плоскость подвеса должна располагаться на уровне натяжного потолка. После проведения подготовительных работ устанавливают натяжной потолок.

Монтаж полотна

Перед началом монтажа нужно убедиться, что с чернового потолка на натянутую ткань ничего не упадет. Установить приспособления для светильников, проверить работу электросистемы - потом что-то исправить не удастся.

При установке полотна из ткани термофен не пригодится, потому что способ крепления бесшовного натяжного потолка из ткани не такой, как потолок из пленки ПВХ.В первую очередь полотно в профиле фиксируется ровно посередине, оставляя за профилем запас материала (края) шириной 5-7 см. А затем с шагом не более 80 см полотно, выравниваясь и постепенно сдвигаясь, закрепляют в профиле (по углам - в последнюю очередь). Появляющиеся складки расправляются с помощью строительного фена: круговыми движениями нагревается необходимое пространство при температуре не выше 200 ° (расстояние между феном и салфеткой не более 20 см).По окончании монтажа излишки материала срезаются, устанавливаются декоративные заглушки.

Как проделать отверстия в натяжном потолке

Отверстия в потолке необходимы для установки системы освещения (пулевые карманы под лампочку, крючки для крепления люстры и т. Д.), А также, возможно, разводки труб. Однако сделать это не так-то просто: если просто разрезать полотно, оно может разлететься, превратившись в большую рваную дыру.

Следовательно, они действуют следующим образом: с помощью нити с грузом, подвешенным над отметкой, определяется положение осветительного прибора.Чтобы в натяжном потолке проделать в потолке отверстие для светоотвода, закладная часть прибора войлется на основной потолок и на натяжной потолок приклеено пластиковое кольцо с помощью клея на основе цианоакрилата, что совпадает в внутренний диаметр с выходом из устройства. Желательно, чтобы кольцо совпадало по цвету с потолком. Когда клей высохнет, аккуратно разрежьте канцелярским ножом полотно внутри кольца, проделав необходимое отверстие. А затем через это отверстие снимаем заранее проложенные провода, специальными контактами соединяем их с лампой и устанавливаем на место.

Что делать, если потолок разноцветный или на нем нанесен рисунок? Также кольцо можно приклеить к задней (невидимой из комнаты) части потолка. Это сложнее: при установке полотно сначала нужно подтянуть его до багета, чтобы обозначить место, где нужно проделать дырку. Затем снова ослабляем, снимаем, наклеиваем с обратной стороны кольца. Но вместо того, чтобы вырезать круглое отверстие, нужно сделать внутри кольца несколько радиальных участков, заполняя образовавшиеся «лепестки» в потолке, с его тыльной стороны.А там наклеить на кольцо.

Обводной трубопровод

Вам понадобится планка из любого подходящего гибкого пластика примерно на 2 см шире диаметра трубы. Длина планки должна быть такой, чтобы хватало до ближайшей стены.

На одном конце этой полосы просверлите отверстие по диаметру трубки так, чтобы от краев отверстия до краев пластины оставалось 1 см. Полоса наклеивается на полотно клеем на основе цианоакрилата так, чтобы центр просверленного отверстия совпадал с центром трубы.Когда клей высохнет, в полотне внутри пластиковой планки прорезается отверстие, а затем вдоль - от конца, который будет упираться в стену, до отверстия прорезается планка вместе с полотном.

Закрепив полотно в багете и оставив свободные поля по 20 см справа и слева от разреза, раздвинуть края разреза в стороны и положить планку вместе с тканью на трубу. Затем края пропила закрываются и лист закрепляется в профиле.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ПО ВЫБОРУ И УСТАНОВКЕ НАТЯЖНЫХ ПОТОЛКОВ

  • Выбирая потолок, проверьте его на наличие дефектов.Полотно должно быть цельным, без разрезов, дырок, иметь ровную фактуру (не растягиваться), без складок. Если у вас есть друзья, которые хорошо разбираются в натяжных потолках, то обязательно возьмите их с собой.
  • Желая зрительно увеличить высоту комнаты, получите потолок светлых тонов (наибольший эффект - белый), но если, наоборот, комната слишком высокая и вы хотели бы ее «опустить», можно добиться такой эффект при темных потолках.
  • Перед покупкой изучите рынок, прочтите и послушайте как можно больше людей.Посмотрите фото, видео или живые работы. Найдите хорошую строительную компанию, внимательно проверьте все сертификаты качества и документы. И не стоит ориентироваться только на большие скидки и дешевые материалы.

ВЫБОР КАЧЕСТВА

  • Качественная продукция имеет соответствующие сертификаты (в том числе соответствующие нормам СЭС).
  • Если потолок белый, он должен быть теплого белого, а не голубоватого, холодного цвета. Качественные пленки только теплые белые.
  • Полотна
  • Color имеют равномерный цвет по всему полотну.
  • На ощупь правый потолок выглядит тканевым, а не целлофановым пакетом, не шелестит.
  • Глянцевая текстура должна напоминать зеркало, некачественный материал имеет низкую отражательную способность.

См. Также: Подвесные или натяжные потолки - выбор, конструкция и установка


ПЛЮСЫ И МИНУСЫ НАТЯЖНЫХ ПОТОЛКОВ

Самый быстрый и чистый способ отделки потолка, в том числе с неровностями и другими дефектами.

В первые часы после установки в помещении появляется неприятный запах.

Идеально ровная поверхность позволяет быстро скрыть любые дефекты потолка.

Не всякая люстра или светильник подходит для установки и эксплуатации на таком потолке - нужны определенные осветительные приборы

Минимальные потери по высоте помещения.

Салфетки, контактирующие с водой более двух дней, начинают протекать, могут изменить цвет.

Позволяют визуально зонировать комнату.

Полотно легко ломается от удара острых предметов.

Не притягивает пыль и долго сохраняет внешний вид.

При сильном повреждении не подлежат ремонту и требуют полной разборки с последующей заменой полотна.

Подходит для большинства типов помещений.

Поглощают запахи, что значительно усложняет уход за ними на кухнях и в помещениях с повышенной влажностью и загрязненностью.

Монтаж натяжных потолков своими руками несложно

© Автор: Д. АНТРОПОВ, специалист по установке натяжных потолков

ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ МАСТЕРОВ И МАСТЕРОВ, ТОВАРЫ ДЛЯ ДОМА ОЧЕНЬ ДЕШЕВЫЕ. БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА. ЕСТЬ ОТЗЫВЫ.

Ниже другие записи по теме «Как сделать своими руками - домохозяину!»

  • Так же с помощью подручных средств можно отмерить необходимое количество удобрения Мемо для садовода - массу...
  • Цветочный контейнер своими руками из дерева - чертеж. Как сделать деревянную тару для ...
  • Растворы для обработки и опрыскивания рассады своими руками Как приготовить растворы для рассады ...
  • Очень красивая скамейка с плетеным сиденьем своими руками Красивая плетеная скамейка своими руками. ..
  • Книжный шкаф - стенка своими руками (фото) Как сделать навесной шкаф для книг Навесной шкаф ...
  • Скамейка для бани своими руками - фото Магазин для бани - лайк...
  • Как заработать на вредителях сада и огорода своими руками - народные средства Настои и отвары от вредителей ...

    Подписывайтесь на обновления в наших группах и делитесь.

    Давай дружить!

  • .

    5 растяжек копчика и упражнения от боли

    Копчик, или копчик, находится внизу позвоночника и помогает поддерживать таз. Можно повредить копчик или сломать его, что вызовет воспаление и боль. Постоянная боль в копчике известна как кокцидиния.

    Копчик треугольной формы, состоит из трех-пяти полусросшихся костей. У людей это нефункционирующий хвост.

    Многие мышцы тазового дна вставляются в копчик, поэтому травмы этой области могут повлиять и на них.Эти мышцы помогают при дефекации, беге, ходьбе и движении ног. Тазовое дно также поддерживает влагалище.

    Выполнение специальных упражнений на растяжку может помочь уменьшить напряжение в копчике. В этой статье мы расскажем о растяжке копчика, которую можно использовать для облегчения боли.

    У людей обычно бывает кокцидиния или постоянная боль в копчике, когда они сидят или когда что-то оказывает давление на нижнюю часть позвоночника.

    Сидение в неправильном положении, падение на спину, роды и гипермобильность - все это может повредить саму кость или окружающие ткани и мышцы.Боль в копчике чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

    Помимо снятия боли при кокцидинии, лечение должно уменьшить воспаление и ослабить мышечное напряжение.

    Недавнее исследование показало, что людям с кокцидинией полезно выполнение упражнений для увеличения подвижности грудного отдела позвоночника и для растяжения грушевидной и подвздошно-поясничной мышц ягодиц и бедер.

    Эти упражнения уменьшили боль участников во время сидения и увеличили давление, которое они могли выдержать на поясницу, прежде чем почувствовать боль.

    Упражнения, приведенные ниже, могут помочь облегчить боль в копчике:

    1. Объятие колена на одной ноге

    Это растягивает грушевидную и подвздошно-поясничную мышцы, которые могут стать напряженными и ограничить подвижность таза. Грушевидная мышца происходит от копчика и может раздражать седалищный нерв, если он воспаляется.

    Плавное увеличение растяжки с течением времени позволит расширить диапазон движений.

    1. Лягте на спину и вытяните ноги прямо.
    2. Согните одно колено к груди.
    3. Возьмитесь за согнутое колено и осторожно потяните его вниз к груди.
    4. Удерживайте 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

    2. Растяжка грушевидной мышцы и ягодичных поперечных ног (проденьте нитку в иглу)

    Растягивает грушевидную мышцу и ягодичные мышцы. Ягодицы прикреплены к копчику, и при ходьбе или беге они могут его тянуть.

    1. Лягте на спину.
    2. Поднимите колени к потолку, удерживая ступни на полу.
    3. Согните левую ногу ближе к туловищу и положите левую лодыжку на правое колено.
    4. Обхватите руками правое бедро и осторожно потяните его к груди на 30 секунд.
    5. Повторить с другой стороны.

    3. Растяжка поясничной мышцы на коленях

    Подвздошно-поясничная мышца относится к соединенным подвздошным и поясничным мышцам. Эти мышцы бедра помогают бедру сгибаться.

    Их растяжка может помочь облегчить боль в копчике, поскольку они часто становятся жесткими при длительном сидении.

    1. Стоя на коленях на полу, выведите одну ногу вперед и поставьте ступню на пол. Бедро должно быть под углом 90 градусов к голени.
    2. Положите голень и колено задней ноги на землю пальцами ног назад. Для комфорта может потребоваться подкладывание полотенца под заднее колено.
    3. Держите грудь вертикально, положите руки на бедра для устойчивости.
    4. Подоткнуть таз и слегка наклониться вперед.
    5. Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
    6. Повторить с другой стороны.

    4. Колени и скручивание

    Упражнение на колени и скручивание растягивает подвздошно-поясничную мышцу, одновременно улучшая подвижность нижней части спины.

    Узкая неподвижная поясница может вызвать боли в пояснице. Это может привести к тому, что другие мышцы, такие как тазовое дно и мышцы, открывающие бедра, станут напряженными для компенсации.

    Если копчик болит и воспален, гиперактивность тазового дна и мышц, открывающих бедра, усугубит эти симптомы.

    1. Начните в том же положении, что и при растяжении поясничной мышцы на коленях, согнув переднюю ногу под углом 90 градусов перед телом, а колени и голень задней ноги лежат на земле.
    2. Удерживая корпус в вертикальном положении, поднимите руки в стороны на высоту плеч.
    3. Сосредоточьтесь на том, чтобы подвести лопатки вниз и назад, чтобы плечи не поднимались.
    4. От туловища медленно поворачивайте к левой стороне тела, пока руки не будут почти на одной линии с ногами.Затем медленно вернитесь в центр и поверните вправо.
    5. Поверните 4–5 раз в каждую сторону, поворачиваясь только настолько, насколько это возможно, без какой-либо боли.

    5. Растяжка подвздошно-поясничной мышцы и ягодиц (поза голубя)

    Эта поза йоги помогает раскрыть бедра. Он растягивает подвздошно-поясничную, а также ягодичные мышцы согнутой ноги.

    Эта поза не подходит людям с проблемами колен.

    1. Встаньте на четвереньки, держа руки немного впереди плеч, на расстоянии плеч.
    2. Вытяните левое колено вперед и поместите его немного сзади слева от левой руки так, чтобы лодыжка была направлена ​​к правой бедренной кости.
    3. Сдвиньте правую ногу назад и держите ее прямо так, чтобы бедро было обращено к полу. Если бедра не квадратные, подоткните задний носок, чтобы исправить это.
    4. Опустите туловище вперед и опирайтесь на сложенные руки, чтобы при необходимости увеличить растяжку.
    5. Удерживайте это положение 30 секунд и повторите с другой стороны.

    Упражнения, указанные выше, устраняют некоторые причины боли в копчике.

    Как и при любых растяжках и упражнениях, очень важно оставаться в диапазоне движений, который не причиняет боли или травм.

    В дополнение к этим упражнениям, другие методы лечения могут помочь предотвратить и уменьшить боль в копчике. К ним относятся:

    • меньше времени сидеть
    • сиденья с амортизацией
    • массировать и манипулировать этой областью
    • делать локальные инъекции стероидов или анестетиков
    • корректировать осанку, например принимать лучшее положение сидя

    Если боль в копчике стойкие, лучше всего обратиться к врачу или физиотерапевту.

    Чтобы предотвратить боль в копчике, людям следует избегать длительного сидения и упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как бег и прыжки. Упражнения с высокой ударной нагрузкой могут усугубить воспаление и вызвать дальнейшее напряжение мышц таза и бедер.

    Травмы копчика заживают со временем. Пока это не произойдет, такие процедуры, как физиотерапия, растяжка и амортизация сиденья, должны помочь уменьшить боль и дискомфорт.

    .

    Смотрите также