Как отогреть трубу


замерзла пластиковая труба под землей, что делать, как решить проблему

Содержание:

Пластиковые трубы в последние годы стали очень распространенным материалом. На сегодняшний день их используют как при прокладке трубопроводов в квартирах, так и при обустройстве стояков и протяженных магистралей.

Своей популярности пластиковые трубы обязаны немалому числу достоинств, среди которых стоит отметить:

  • Неплохие визуальные качества;
  • Полная устойчивость к воздействию коррозии;
  • Простой и достаточно быстрый монтаж;
  • Непроводимость электрического тока.


Несмотря на хорошие эксплуатационные показатели, пластиковые трубы могут замерзнуть точно так же, как и любые другие. Трубопровод, прекративший свою работу из-за мороза – это всегда серьезная проблема, которую нужно оперативно решать. В данной статье речь пойдет о том, как отогреть воду в пластиковой трубе.

Причины замерзания труб

Главная причина, из-за которой промерзают водопроводные трубы, расположенные в земле – слишком маленькая глубина прокладки трубопровода. При монтаже труб на улице нужно рассчитывать глубину их залегания так, чтобы они находились ниже уровня промерзания грунта. Если же это условие не выполняется, то трубы будут промерзать ежегодно.

Исключением из этого правила является любой магистральный водопровод большого диаметра: в таких системах движение воды является постоянным, поэтому замерзнуть она не может. Впрочем, такие трубы обычно используются для прокладки промышленных трасс, а в частном строительстве применяются трубы диаметром от 20 до 32 мм, которые нужно укладывать на большей глубине.


В некоторых случаях монтаж труб на достаточной глубине невозможен. Чтобы избежать их промерзания, придется воспользоваться активным или пассивным утеплением, которое защитит систему от воздействия низких температур.

Если трубопровод промерзает с заметной регулярностью, то для предотвращения этого фактора стоит оставлять систему запущенной даже в ночное время. Очень важный нюанс – повышение напора в системе обратно пропорционально вероятности ее замерзания. Желание сэкономить, ради которого сознательно снижается напор в системе, тоже может привести к ее замерзанию, поэтому стоит избегать таких ситуаций.

Способы отогревания труб

Если вода в пластиковой трубе замерзла, отогреть ее можно несколькими способами:

  1. Отогрев разогретой водой. Чтоб отогреть трубы таким способом, их нужно сначала обмотать материалом вроде поролона или ветоши. После этого трубы нужно регулярно поливать разогретой до состояния кипятка водой. Этот способ отогрева труб очень прост, но реализовать его можно только в здании – пластиковые трубы, расположенные под землей, придется отогревать не менее десяти часов.
  2. Отогрев горячим воздухом. Чтобы отогреть трубы при помощи разогретого воздуха, потребуется строительный фен или какой-нибудь хороший обогреватель. На прогрев трубы уйдет от 2 до 10 часов, при этом имеются некоторые риски: во-первых, неконтролируемый нагрев может привести к размягчению и деформации труб, а во-вторых, эффективность такого прогрева слишком низка из-за большого рассеивания тепловой энергии. Читайте также: "Варианты разморозки труб и правила предотвращения замерзания".
  3. Отогревание посредством теплопроводности. Труба обматывается кабелями, которые применяются в теплых полах. Кабели подключаются к питанию и начинают отогревать трубу, на что может уйти около трех часов. Такой способ отогрева не позволяет привести в рабочее состояние трубы, уложенные под землей. Кроме того, кабели для прогрева обходятся достаточно дорого, поэтому покупать их для разового применения невыгодно.
  4. Отогревание изнутри. Прогрев трубы изнутри позволяет полностью растопить ледяную пробку, образовавшуюся в трубе. Основным требованием для данного способа является хороший доступ к трубе, чтобы туда можно было залить горячую воду. Подача воды осуществляться или под давлением, или при помощи устройств, похожих на кипятильник. Времени на такой отогрев труб уходит много (до трех суток), да и ограничение есть – внутренний отогрев подходит только для горизонтальных отрезков трубопровода.  

Отогрев пластиковых труб своими руками

Если труба, которую нужно отогреть, находится под землей, а сам трубопровод имеет повороты или изгиб, то описанные выше способы отогрева конструкции не помогут. Не удастся в таком случае и пробить ледяную пробку при помощи проволоки, ведь протяженность замерзшего отрезка трубы неизвестна.

Одним из способов, подходящих для решения такой проблемы, является народное средство: сварочный аппарат подключается к двум концам трубы и запускается. Есть еще один эффективный способ отогрева труб, который заключается в подаче горячей воды прямо к тому участку, куда она не может попасть самостоятельно.


Последовательность действий, необходимых для отогрева трубы горячей водой, выглядит следующим образом:

  • Сначала нужно взять шланг высокой жесткости или металлопластиковую трубу с меньшим диаметром;
  • Шланг или труба засовывается в замерзший трубопровод до того момента, пока не упрется в сопротивление в виде ледяной пробки;
  • В трубу заливается горячая вода или крепкий рассол;
  • Тающая вода будет постепенно вытекать из трубы, поэтому нужно заблаговременно позаботиться о емкости, в которую она будет собираться;
  • Когда ледяная пробка рассосется, необходимо запустить проточную горячую воду, чтобы окончательно устранить последствия замерзания.

Отогрев металлопластиковых труб

Перед тем, как отогреть пластиковую трубу, нужно хорошо изучить алгоритм выполнения этой работы, включающий в себя несколько этапов:

  1. Первым делом нужно локализовать замерзшую часть трубопровода. Для этого нужно хорошо обследовать трубы, находящиеся прямо возле дома. Как правило, проблемный участок находится тактильно – на ощупь он обычно гораздо холоднее, чем функционирующая часть трубы.
  2. После локализации ледяной пробки труба укутывается тряпкой. Далее нужно открыть все краны водопровода, имея при себе запас горячей воды. Если ее нет, можно натопить снега.
  3. Труба поливается водой в два этапа: сначала идет холодная, а уже после нее – горячая. Постепенное увеличение температуры воды необходимо для того, чтобы труба не повредилась из-за резких температурных перепадов.
  4. Вода, перешедшая из твердого состояния в жидкое, будет выходить через открытые краны водопровода.


Чтобы размороженная труба в дальнейшем не замерзала, лучше сразу же принять меры по ее утеплению – тогда в дальнейшем не придется думать, как отогреть трубу с водой.


Если вода замерзла в пластиковых трубах, расположенных под слоем грунта или фундамента, то для их отогрева потребуется бочка, насос и кислородный шланг, при помощи которых нужно провести следующие действия:

  1. Бочка заполняется горячей водой, температура которой постоянно повышается.
  2. Шланг вводится в трубопровод ровно до того момента, пока не столкнется с ледяной коркой.
  3. Кран открывается и соединяется со шлангом, который необходимо завести в бочку. Если сама бочка или возможность ее установки возле крана отсутствует, то подойдет и обычное ведро.
  4. Насос запускается, после чего разогретая в бочке вода закачивается пластиковый трубопровод. Шланг нужно постоянно продвигать внутрь трубы, чтобы он размораживал весь лед, находящийся в системе. Насос периодически отключается для слива лишней воды.
  5. Когда затор рассосался, шланг вынимается, а вода из трубопровода сливается.


Отогрев пластиковой трубы можно выполнять и другими способами. Например, всегда можно использовать для этих целей гидродинамическую машину. Ее шланг запускается в трубу, после чего устройство запускается. Лед в данном случае разобьется при помощи давления.

Более безопасным вариантом для пластиковых труб является парогенератор, который устраняет лед за счет превращения его в газообразное состояние. К толстостенной трубе устройства прикрепляются манометр и клапан, рассчитанный на давление в 3 атм. При работе с парогенератором нужно четко следовать инструкции, чтобы избежать возможных неприятностей.

Заключение

Вопросы вида «замерзла труба под землей – что делать?» достаточно распространены среди владельцев частных домов. Решить проблему с замерзшим трубопроводом не так уж и сложно, но занятие само по себе достаточно хлопотное и требующее много времени. Гораздо лучше будет заранее спроектировать трубопровод так, чтобы вода в нем не замерзала даже в самые холодные времена. 


Упражнения для разминки на трубе - лучшие упражнения и способы разогрева

На этой странице вы найдете упражнения на разминку на трубе для начинающих, продвинутых и продвинутых!

Хотите знать, как разогреться на трубе, и теперь ищете упражнения и упражнения для разминки на трубе? Если это так, это лучшая страница для вас, так что возьмите чашку кофе и оставайтесь на некоторое время, потому что это действительно может значительно улучшить вашу игру на трубе.

Страница имеет такую ​​структуру, и я рекомендую вам прочитать ее полностью…

1.Важность разогрева

Я делюсь своими мыслями о том, почему нам действительно нужно разогреть , прежде чем мы продолжим наши повседневные «обязанности на трубе». Я также делюсь своей философией о том, чего должна достигать успешная тренировка для игры на трубе, а также о том, как она должна выглядеть.

2. Моя личная программа разминки

Подходит для: среднего и профессионального уровня, а также для начинающих, если вы можете играть тембры педалей и относительно легко играть «G» поверх нотоносца.

После многих лет внесения изменений в мой распорядок разминки для трубы, это то, что я обнаружил, отлично работает для меня, и это действительно значительно улучшило мою игру. Я также тестировал его на своих учениках, и большинство из них также заметили значительные улучшения в своей игре в результате его внедрения.

3. Другие полезные упражнения на разминку на трубе

Подходит для: трубачей от среднего до продвинутого

Если вы не хотите опробовать мою личную программу разминки, которую я демонстрирую в начале этой статьи, то есть много других отличных упражнений для разминки на трубе, которые вы можете попробовать, ниже на этой странице.

4. Разминка на трубе для начинающих

Подходит для: Всем, но они нацелены на новичков, которым более сложные процедуры разминки кажутся слишком сложными

Разминка не должна быть утомительной, и если вы попробовали упражнения от среднего до продвинутого, и обнаружили, что они слишком утомительны, или вы обнаружили, что не можете выполнять мою личную программу разминки на трубе без напряжения, то вот несколько хороших вариантов для вас.

Важность разогрева

Будильник срабатывает в 5:30, и вы сразу же вскакиваете с кровати.

В комнате холодно, а вы все еще очень устали. С сонными ногами и скованными суставами вы спускаетесь в подвал. Вы открываете дверь в свой домашний спортзал и сразу загружаете стойку для приседаний 300 фунтами, поскольку ваш личный рекорд - 295.

Вы думаете вслух «Не хочу тратить силы на разминку, потому что на этот раз я действительно хочу побить свой личный рекорд!»

Это плохая идея?

Ну это так! Это действительно, правда… ДЕЙСТВИТЕЛЬНО плохая идея, так как это почти гарантирует поездку в травмпункт.

Прежде чем мы начнем увеличивать нагрузку, нужно разогреть ум и мышцы…

… и мы должны подойти к нашей игре на трубе точно так же.

Мы должны прогреться по двум причинам

Во-первых, , потому что, как и в приведенном выше примере, мы должны обеспечить приток крови к мышцам и убедиться, что мы должным образом разогреты. Это сделано для того, чтобы не повредить мышцы амбушюра / лица, но, конечно же, чтобы помочь нам лучше играть в остальное время дня.

Я видел, как трубачи наносили себе вред, когда расслаблялись и пропускали разминку. Это случается чаще, чем можно было бы подумать, и у меня лично из-за этого были проблемы с амбушем в молодые годы. Так что НЕ пропускайте рутинную разминку для трубы… и чтобы действительно довести эту точку зрения до дома…

… знаете ли вы, что амбушюру действительно можно нанести непоправимый ущерб?

Секунда: Вторая причина, по которой мы должны разогреться, заключается в том, что мы настраиваем мозг и весь игровой механизм так, чтобы они работали правильно и хорошо выполняли свою работу.Понимаете, всем, что мы делаем в жизни, мы программируем наш мозг, и поэтому так важно начинать свой день «правильно»…

… если мы хотим иметь хорошие результаты игры на трубе, то есть. Мы поговорим об этом позже.

Кроме того, я обнаружил, что пропуск разминки часто приводит к получению легкого звука на трубе. Это, конечно, то, чего мы хотим избежать.

Моя личная программа разминки

  • Отвод губ
  • Золотые ноты
  • Нисходящие весы и педали
  • Лирическая песня для точной настройки звука

Давайте начнем с моего любимого способа разогреться на трубе.Это то, что я собрал и изменил на протяжении многих лет, и, начиная каждый день таким образом, я чувствую, что прогрессирую намного быстрее. Мои ученики тоже видели хорошие результаты, поэтому я действительно рекомендую вам попробовать…

… при этом мы все разные, и то, что работает для одного, может не работать для другого, поэтому, конечно, есть шанс, что этот способ разогрева не подойдет вам. Но, как я уже сказал, я рекомендую вам хотя бы попробовать.

Моя личная программа разминки на трубе
Шаг 1: хлопанье губ

  • Взмахните губами 1-2 минуты (используйте большое количество воздуха)
  • Отдых в течение одной минуты
  • Взмахните губами еще 1-2 минуты
Посмотрите видео для короткой демонстрации

Идея этого упражнения для разминки

Хлопать губами полезно по нескольким причинам.Во-первых, это усиливает кровоток, и после этого вы часто можете почувствовать покалывание в губах. Это хорошо, так как свидетельствует об очень хорошем кровообращении. Это также очень полезно для снятия любого напряжения, которое могло возникнуть в мышцах амбушюра от предыдущих тренировочных дней.

Как будто этого было недостаточно, это также ускоряет ваше дыхание, поскольку хлопанье губ забирает много воздуха, и вы действительно задействуете весь свой дыхательный механизм. Итак, хлопая губами…

  1. Вы увеличиваете кровообращение
  2. Избавиться от натяжения в амбушюре
  3. Дышите быстрее

Все это делает взмахи губами идеальным способом начать разминку на трубе.Я очень рекомендую вам это реализовать.

Моя личная программа разминки для трубы
Шаг 2: Золотые ноты (5-я строка F)

Прочтите инструкции ниже в посте
Идея этого упражнения для разминки

Большинство разминочных упражнений и рутин для игры на трубе вы начинаете с низкого регистра, поскольку идея состоит в том, что разминка не должна быть утомительной. Я абсолютно согласен с тем, что это не должно быть утомительным, однако я хотел бы предложить другую точку зрения…

. .. с низких нот не начинаем!

Почему бы не начать с низких нот?

Мы хотим подготовить мозг, нервную систему и связь между мозгом и мышцами для всей игры, которую мы собираемся делать в течение дня. И с каждым действием, которое мы предпринимаем, как в игре на трубе, так и в жизни в целом, мы программируем наш мозг.

Облегчает жизнь днем ​​

Я обнаружил, что, начав немного выше, например, с пятой строки «F», мне будет легче играть более высокие ноты в остальную часть дня, и мне будет легче играть в целом…

… Это потому, что углы нашего амбушюра должны быть твердыми, и, начиная с игры «пятой линии F» в качестве самой первой ноты, мы программируем нашу «связь между мозгом и амбушем», чтобы зафиксировать эту твердость амбушюра. угловые с самого начала.Я также обнаружил, что верно и обратное…

… если я, например, много разогреваюсь на низком до, то остаток дня будет труднее, когда дело доходит до игры в верхнем регистре трубы.

Мы должны понимать, что, как только мы поднимаем трубу, мы нажимаем кнопку «запись» на «компьютере для программирования трубы»

Имея жесткость "F" в углах, это очень хорошая базовая линия. Он достаточно высок, чтобы при игре на нем было очень естественно начать укреплять и напрягать угловые мышцы.Однако он не настолько высок, чтобы облагаться налогом. Отсюда и название «золотая нота».

Не волнуйтесь, нет риска, что углы станут слишком твердыми для низких нот. Мышцам гораздо легче расслабиться для более низких нот позже, чем для них стать более твердым для более высоких нот, если мы начали наш день с низких и слишком слабых настроек.

Вы можете подумать, что это звучит немного странно, но попробуйте несколько недель…

… вы можете удивиться.

Буква «F» НЕ должна быть напряженной

Некоторые из вас теперь могут подумать, что это звучит нормально, но как насчет того, чтобы начать расслабленно? Разминка должна быть расслабленной и совсем не напряженной, верно?…

… верно!

Согласен, разминка должна быть очень легкой.Играть на «F» следует очень мягко и «изящно», и вы не должны приближаться к тому моменту, когда это станет утомительным. Чтобы избежать «жесткости» и обеспечить максимальный контроль, я всегда играю золотые ноты с помощью быстрого вибрато…

… и очень мягко!

Как играть на золотых нотах

  • Сыграйте фа как длинный звук с ферматой (около 10-40 секунд, никогда до такой степени, чтобы это не стало утомительным)
  • Отдохнуть минуту или две
  • Сыграйте F снова таким же образом, но на этот раз держите ее дольше (примерно 25-90 секунд, опять же, никогда до такой степени, что это не станет слишком тяжелым)
  • Используйте вибрато
  • Играть очень мягко, без напряжения
  • Никогда не устаю (вот почему я использую фермату вместо того, чтобы записывать какую-то конкретную длину, потому что все разные.Должно быть комфортно)

Посмотреть видео для демонстрации

Не стесняйтесь немного поиграть с буквой «f», как я это делаю в этом видео. Используйте круговое дыхание, если можете, но если нет, то нормальное дыхание будет вполне достаточно.


Моя персональная программа разминки для трубы
Шаг 3. Спускание весов и педалей

Продолжайте движение до педали «C». Отдохните минуту или две и переходите к шагу 4

Щелкните здесь, чтобы загрузить упражнение (pdf) для лучшего качества

Идея этого упражнения для разминки

Весы чрезвычайно важны.Переход от одного тона к другому - вот что такое игра на трубе, и нет лучшего способа добиться в этом успеха, чем «пошагово» программировать наш мозг. Кроме того, опускание педалей и возвращение назад обеспечит нам отличный контроль над всеми регистрами без «сброса» амбушюра…

… выполнение этого упражнения в качестве разминки на трубе запрограммирует / настроит нас на правильный способ перемещения между регистрами на остаток дня. Удобное и правильное перемещение между регистрами очень важно и является одной из важнейших составляющих всего механизма игры на трубе.

Как видите, это упражнение для разминки трубы работает в нисходящем порядке. Это как раз из-за «концепции твердых углов», о которой я говорил на втором этапе, золотых нот. Когда мы говорим о разминке, то лучше начинать выше и спускаться вниз, чем наоборот.

Как играть в упражнение

  • Держите углы твердыми
  • Хорошая поддержка воздуха
  • Максимально расслабленное тело
  • Играйте на удобном меццо-пианино
  • Стремитесь к полному и красивому звуку во всех регистрах

Моя личная процедура разминки для трубы
Шаг 4: Текст песни для точной настройки звука

Нажмите здесь, чтобы загрузить pdf

Идея этого разминочного упражнения для трубы

Хорошо, поэтому последняя часть моей лучшей процедуры разогрева трубы - это, конечно, действительно тонкая настройка и полировка звука.И мне нравится использовать для этого простой, но красивый гимн. Здесь моя цель - действительно сосредоточиться на звуке и музыкальности.

Мне нравится выполнять упражнение по этому гимну, потому что именно его я чаще всего играю на похоронах. Так что, когда я использую его в своей программе разминки на трубе, у пьесы появляется много часов практики, и это делает ее более комфортной для меня, когда приходит время выступления, и я, возможно, могу быть немного напряженным.

Кстати, если у вас проблемы с боязнью сцены и нервозностью, то взгляните на мою статью «Как не нервничать при игре на трубе»

Но почему песня в составе трубы разогревается?

Что самое главное у нас, как у трубачей? …

… если вы ответили «пиво в холодильнике», вы ошиблись!

Если вы ответили на книгу Арбана, вы почти правы, но правильный ответ - ЗВУК.

Звук, звук, звук!

Виртуоз трубы Йенс Линдеманн сказал: «Если у вас феноменальный звук трубы, вы можете избежать наказания за убийство». Не в буквальном смысле, конечно, но вы можете избавиться от множества других слабых мест в вашей игре, если у вас потрясающий звук и публика все равно будет любить вас.

Я считаю, что мы не должны переходить к оставшейся части нашего тренировочного дня, пока мы действительно не настроим наш звук, действительно настроив его так, как нам хотелось бы.

Как играть в упражнение

  • Звук звук звук
  • Музыка Музыка Музыка
  • Чувства, эмоции, выражение

Вот и все, это мои лучшие упражнения для разминки на трубе, и под словом «лучший» я подразумеваю, что это способ разминки на трубе, который мне больше всего подходит.

Как я уже сказал в начале, все мы разные. И то, что работает для одного, может не работать для другого, но я рекомендую вам попробовать. Посмотрите, как вам подходит философия не начинать «слишком низко».Подождите как минимум три недели, прежде чем примете решение. Если по прошествии этих трех недель это не сработает, тогда во что бы то ни стало… продолжайте!

Другие полезные упражнения на разминку на трубе От среднего до продвинутого

Эти упражнения подходят для трубачей среднего и продвинутого уровней. Если вы новичок и чувствуете, что все еще можете их выполнять, обязательно сделайте это, потому что они, конечно, подходят и для вас.

Щелкните здесь, чтобы увидеть полную страницу для печати (pdf)

Как играть в это разминочное упражнение для трубы

  • Полное дыхание
  • Устойчивый поток воздуха и поддержка хорошего дыхания
  • Первые две ноты должны быть сыграны с «атакой дыхания», следующие четвертные ноты - это нормальное звучание языка.Продолжайте так до конца упражнения
  • .

Идея атаки дыхания на нотах первой половины состоит в том, что она поможет губам самостоятельно найти правильное место. Другими словами, нам становится трудно «заставить» их занять неестественное положение, если у нас есть дурная привычка делать это. Вот почему они отлично подходят для повседневной разминки на трубе.


Щелкните здесь, чтобы увидеть полную версию, версию для печати (pdf)

Как играть это разминочное упражнение для трубы

  • Первая игра с мундштуком, вторая игра с трубой
  • Устойчивый воздушный поток
  • Вторая последняя нота в третьем ряду, конечно, должна быть «си-бемоль». Прошу прощения за ошибку.

Это очень хорошее упражнение, которое стоит включить в ежедневную рутину разминки при игре на трубе, поскольку оно заставляет двигаться язык и воздух, а вместе с ними и отбивные. Иногда очень полезно работать и делать отбивные под таким углом.

Я люблю немного отдыхать после каждого ряда, прежде чем я перейду к следующему, но вы, конечно, должны играть так, как вам удобнее. Только не пропустите жужжание мундштука.

Другие полезные упражнения на разминку на трубе Для начинающих трубачей

Вот несколько очень хороших упражнений на разминку на трубе, подходящих для начинающих.Конечно, они хороши для трубачей любого уровня, но для людей, которые считают другие упражнения на разминку слишком сложными, они идеально подходят. Они одновременно просты и эффективны.

Щелкните здесь, чтобы увидеть полную страницу и лучшее качество

Как играть в это разминочное упражнение для трубы

  • Постоянно поддерживать постоянный поток воздуха
  • Начните с мягкой громкости и увеличьте ее до форте на длинном тоне
  • Медленно вернитесь к фортепиано
  • Отдохните 4 удара и продолжите спуск, шаг за шагом

Идея упражнения на разминку для трубы

Это феноменальное упражнение для развития контроля над воздухом, а также координации между центром ваших губ и воздушным потоком.Crescendo и diminuendo заставляют отверстие (маленькое отверстие в ваших губах) переходить от маленького к более открытому и снова к маленькому.

Это постоянное движение отлично подходит для разогрева при игре на трубе и для повышения выносливости, развития хорошего звука, а также поддержки воздуха. Я рекомендую вам распечатать его, положить на пюпитр и играть на нем каждый день, прежде чем вы начнете разучивать свои музыкальные произведения.


Щелкните здесь, чтобы увидеть полную страницу и лучшее качество

Как выполнять это упражнение на разминку

  • Устойчивый воздушный поток
  • Четко сформулируйте первые пять нот
  • Разбавьте следующие пять нот
  • Когда вы играете невнятные ноты, старайтесь имитировать точность, которую вы имели на первых пяти нотах, которые вы играли языком.

Если вы только начали играть на трубе и еще не освоили невнятную речь, не волнуйтесь. В любом случае попробуйте выполнить это упражнение. Пройдет совсем немного времени, пока вы не улучшитесь, и через несколько дней вы научитесь невнятно говорить почти так же хорошо, как первые пять нот. Цель должна быть именно такой.


Ужасы о том, что может пойти не так, если пропустить разминку

Когда я был моложе, я иногда пропускал разминку. Это было неумно, но, опять же, я делал много глупостей, когда был моложе.Не готовить амбушюр для тяжелой игры было одним из них, и если бы я мог вернуться в прошлое, я бы наверняка это изменил.

Я помню один конкретный «инцидент», когда я играл на ведущей трубе в большом оркестре в городе недалеко от того места, где я живу. Это был проект с певцом, который хотел петь песни Майкла Бубле. Если вы знакомы с его музыкой, то знаете, что партия ведущей трубы, мягко говоря, довольно требовательна.

В то время я был в очень хорошей форме, но по какой-то причине начал расслабляться в своей программе разминки…

… это было большой ошибкой!

Что-то случилось с моей амбушюрой

Однажды я опаздывал и не играл ни одной ноты до репетиции, а когда я пришел, они уже были в середине «Приберегите для меня последний танец».В конце этой песни идет довольно длинная пробежка в высоком регистре, и я просто прыгнул с холодными отбивными. Все ноты вышли крепкими и хорошими, как и предполагалось, так что проблем не было…

… или так я думал.

Следующей песней была «Feeling good», и сразу же, когда вступила духовая секция, в начале песни, я почувствовал, что что-то не так с моими отбивными. И когда я попробовал глиссандо до двойной высоты c после тройни в начале, я почувствовал резкую боль в левой части амбушюра.Боль длилась до конца репетиции, и я потерял около 40% своих сил.

Этого больше никогда не повторится, и я усвоил урок

Я не совсем понимаю, что произошло, но в амбуше трубы задействовано МНОГО мелких мышц. Один или несколько из них, вероятно, каким-то образом были повреждены. Я был очень глуп из-за того, что не разогрелся, и после репетиции был очень строг к себе. Как я мог быть таким глупым?

Я попытался осторожно согреться перед сном и взял трехдневный отдых на трубе, не играя ни одной ноты.Но ущерб был уже нанесен, и у меня были проблемы около пяти месяцев после того вечера большой группы.

У меня были огромные проблемы с выносливостью и контролем над губами. Вместо того, чтобы бояться опоздать, мне следовало позволить себе опоздать еще больше и сделать обязательную разминку на трубе перед тем, как присоединиться к оркестру. Мы просто должны это сделать, что бы то ни было, иначе потенциально пострадать от последствий…

… как и я.

Но не всем так везет

К счастью, мне стало лучше, и примерно через пять месяцев я вернулся к «нормальному» состоянию, но все это время я слишком боялся давать какие-либо концерты, потому что моя игра действительно была настолько плохой.Я даже не брал легких концертов. Моего звука и контроля просто не было. Чтобы исправить это, я много отдыхал и играл почти исключительно длинные мягкие тона, несколько легких гамм и несколько «здоровых» упражнений на разминку на трубе.

Думаю, то же самое случилось с моим отцом, когда он играл сложную партию сопрано Эба в духовом оркестре в восьмидесятые. Мой отец не учился в профессиональной музыкальной школе, так как его учил дедушка Рольф. В те дни корнетисты-любители здесь, в моей стране, не осознавали, насколько важна разминка.

Репетиции духового оркестра длились много часов и несколько дней подряд. Сам мой отец считал, что это было слишком для него, так как вскоре после этого ему пришлось перестать играть на корнете и «перейти» к более крупным рогам, таким как эуфониум и туба. Амбушюр корнета просто больше не работал. Это его слова, а не мои, но я, конечно, думаю, что он может быть прав.

Разминка на трубе
Заключительные слова

Мы с отцом далеко не единственные, у кого были проблемы с амбушем.Многие из моих друзей также испытывали трудности, и одному из них пришлось полностью бросить играть из-за тяжелой амбушюрной «выгорающей» амбушюрной дистонии. Черт возьми, действительно, потому что он был очень одаренным и очень хорошим трубачом.

Я помню, как он выкрикивал какие-то высокие ноты в гримерной в Хельсинки, когда мы готовились к прослушиванию на первое кресло для трубы в финской национальной опере. Чувак, у него были потрясающе сильные навыки. (Кстати, мы не получили работу)

Есть также много профессиональных трубачей по всему миру, которые ежегодно наносят себе вред.Некоторые из них могут сами себя починить, другие…

… ну, может, им не так повезло.

Механизм игры на трубе чрезвычайно сложен и действительно может нанести ему необратимый ущерб. Иногда нам наносят ущерб, даже если мы все делаем правильно, и если да, то это вне нашего контроля. Тем не менее, хорошая процедура разминки трубы - это то, что мы МОЖЕМ контролировать, и это также лучший способ предотвратить неприятные вещи, которые могут случиться с нашим амбушем.

Мы также не должны забывать, что разогрев - это не только предотвращение повреждений. Отнюдь не. Как я сказал в начале этой статьи, хорошая разминка также заставит вас играть и лучше учиться в течение остальной части дня. Проще говоря, хорошая разминка сделает вас лучшим трубачом и запомнит…

… мы программируем наш мозг всем, что мы делаем, поэтому, как только вы возьмете трубку, убедитесь, что ваш мозг включен.

Кстати, а есть ли у вас дурная привычка иногда пропускать подготовку или разминку? Как долго длится ваша ежедневная разминка на трубе? Пожалуйста, не стесняйтесь писать что-нибудь об этом в разделе комментариев ниже.Было бы интересно посмотреть, что скажут на эту тему другие трубачи.

-Роберт Слотт-

П.С. Возможно, вам также будет интересно прочитать мою статью
26 советов по игре на трубе, чтобы стать лучшим трубачом

П.С.С. Бонусный совет здесь:

Имеете проблемы с повышенным уровнем беспокойства по поводу производительности?

Раньше я страдал от этого, БОЛЬШОЕ ВРЕМЯ! Раньше я принимал лекарства, отпускаемые по рецепту, бета-блокаторы, а иногда и валиум, чтобы иметь возможность исполнять сложное соло на трубе.

Однако пару лет назад я обнаружил натуральный продукт против тревожности, который оказался для меня настолько полезным, что я полностью исключил все остальное…

… на самом деле, у меня работает даже лучше, чем бета-блокаторы. После его приема я могу работать на 80% ниже уровня тревожности, в то время как мой мозг острее и сосредоточен. Если интересно, вы можете проверить цену и узнать больше здесь.

.

7 эффективных программ разминки для начинающих

Сегодня я собираюсь рассказать о том, как разминаться для ваших тренировок по художественной гимнастике.

И это важно:

Если вы все время получаете травмы, это может быть единственной причиной.

Фактически , это, вероятно, инструмент №1 для предотвращения травм.

(Однако большинство новичков думают, что это неважно.)

В этом посте вы ТОЧНО узнаете, как использовать разминку, чтобы стать сильнее, чем когда-либо.

Итак, без лишних слов, давайте сделаем это!

Давайте кратко рассмотрим интересные научно обоснованные причины:

1. Меньше травм: Это уменьшает травмы, связанные с тренировкой, и увеличивает гибкость (1, 2, 3 ).

2. Повышение физической работоспособности: Повышение температуры тела до определенного уровня или повышение температуры тела в определенное время дня улучшает гибкость и общие спортивные результаты (4, 5).На это влияет не только ваша разминка, но и оптимальное время для тренировок.

3. Меньшая болезненность: Скорее всего, также уменьшит количество ощущаемой болезненности после тренировки (6).

4. Более высокая умственная работоспособность: Более того, мысленное разогревание также показало улучшение общего контроля мелкой моторики, времени и координации (7).

Хотите тренировать максимально высокий уровень?

Без травм?

Лучше контролировать мелкую моторику, синхронизацию и координацию?

И меньше болезненных ощущений после тренировки?

Перед стартовым выстрелом нужно разминаться.

Ключевой вывод: Вашему телу требуется тепло и определенная общая температура тела, чтобы предотвратить травмы и болезненность, при этом максимизируя выходную силу и общее качество упражнения.

Согреться легче, если согреть все тело.

Вместо его части.

Как?

Используя комплексные упражнения, например:

Их может выполнять любой, и вы можете работать с интенсивностью, изменяя продолжительность.

Или скорость.

Это означает, что вы можете менять разминку по мере того, как становитесь сильнее.

Вы всегда можете получить травму.

Даже если тренироваться в комнате с подушками.

Разминка - полезный момент, чтобы уделить больше внимания своим слабым местам.

Вот почему вы хотите спросить себя:

  • Где я подвержен травмам?
  • Какие у меня слабые места?
  • На какие места на моем теле нужно обращать особое внимание?

Во время разминки сосредоточьтесь на этих областях.

Обычно это связано с запястьями.

Потому что твои травмы не исчезнут просто так.

Итак, вам нужно найти способ справиться с ними.

И оберните эти суставы в упражнении.

Вы часто приходите к выводу.

То, что делает вас слабым сейчас, сделает вас сильнее позже.

Как вы разминаетесь перед тренировкой по художественной гимнастике?

Ниже вы найдете 7 тренировочных диаграмм с различными упражнениями, которые вы можете использовать.

Прыжки со скакалкой и бег - это всегда сложные сложные движения.

Итак, как должна выглядеть ваша разминка?

Помимо сложных движений, вам также нужно обратить особое внимание на слабые места .

Если вы похожи на большинство людей, вам нужно уделить особое внимание вашим запястьям .

Вот эффективные программы разминки для начинающих:

40007.1 Советы по прыжкам со скакалкой

Это один из самых простых инструментов.

И скакалку можно взять с собой куда угодно.

Именно поэтому он сильно недооценен.

Вот , в которых прыжки со скакалкой могут помочь вам: координация, предотвращение травм, растяжка, взрывная сила, выносливость, тайминг и т. Д.

Есть бесконечные варианты.

Вы можете изменить скорость, прыгнуть на одной ноге или даже изменить направление, в котором вы махаете.

Ниже вы найдете видео, в котором представлены практически все эти варианты.

Как упоминалось ранее, ваши запястья, скорее всего, будут ранены первыми.

Перед каждой тренировкой рекомендую уделять особое внимание дополнительным растяжкам.

Вот три самых важных:

.Наборы для разминки

- разминка для упражнений с отягощениями

Один из наиболее упускаемых из виду аспектов программы тренировки - это разминка .

Что касается силовых тренировок, в основном есть 2 различных формы разминки, которыми люди склонны пренебрегать или просто ошибаются:

  1. Общая предтренировочная разминка
    Это относится к общей разминке, которая имеет место до начала тренировки. Например, это может включать кардио / аэробную активность, растяжку (статическую и / или динамическую), катание с пеной и / или различные формы работы с подвижностью.
  2. Специальная разминка перед тренировкой
    Это относится к разминочным сетам, выполняемым перед самими упражнениями с отягощениями. Например, если вы собирались жать 200 фунтов лежа, вы обычно выполняете разогревающие подходы с постепенным увеличением веса по мере того, как поднимаетесь до 200 фунтов.

Хотя оба они, безусловно, важны по разным причинам, сегодня я хочу сконцентрироваться конкретно на втором пункте в этом списке: разогревающих сетов .

Давайте разберемся с их целью и задачами, сколько подходов нужно сделать, какой вес использовать, и какие упражнения с отягощениями подходят, а какие на самом деле не требуют разогревающих сетов.

Почему мне нужно делать разминку?

Чтобы правильно понять цель разминки, вам нужно сначала услышать рекомендацию.

И это значит, что для большинства населения первый настоящий рабочий набор каждого упражнения, которое вы выполняете, всегда должен быть с вашим самым тяжелым весом.

Это означает, что я рекомендую большинству людей использовать прямых подходов (где вы используете один и тот же вес для всех ваших подходов в упражнении) или обратную пирамиду /, спускающуюся рампу (где вы начинаете с самым тяжелым весом, а затем уменьшайте его от набора к подходу).

В любом случае ваш первый подход все равно будет таким же тяжелым, как и вы будете выполнять это конкретное упражнение.

Что я не рекомендую, так это традиционный набор пирамид Структура (где вы начинаете с чего-то вроде 100 фунтов, затем переходите к 110 фунтам, затем 120 фунтов и т. Д.), Где вы по существу используете свои настоящие рабочие наборы как теплые комплекты.

Конечно, бывают исключения, но для большинства человек это совершенно идиотский и контрпродуктивный способ тренировок.Подробнее об этом здесь: Пирамидальные сеты против тренировок с обратной пирамидой против прямых сетов

Теперь вернемся к моей мысли…

Поскольку большинство из нас всегда будет начинать каждое упражнение с нашим самым тяжелым рабочим весом, более легких рабочих подходов не будет. перед тем, как приступить к нашим более тяжелым / самым тяжелым рабочим сетам… мы просто будем прыгать прямо с самого первого подхода.

По этой причине правильная последовательность настройки разогрева абсолютно необходима.

Наборы целей разминки

Вот где люди начинают лажать.Они понимают причину разминки, они просто не понимают целей ... и это приводит к тому, что делается всякая глупость.

В частности, цели разогревающих сетов следующие:

  • Чтобы мы могли подготовить целевую мышцу (и).
  • Для подготовки используемых стыков.
  • Чтобы позволить нам подготовить нашу центральную нервную систему.
  • Чтобы мы могли подготовиться мысленно.
  • Для выполнения всего вышеперечисленного БЕЗ ненужной усталости.

Имея все это в виду, наиболее распространенная рекомендация для оптимального выполнения всего из этого списка:

Выполните серию прогрессивно более тяжелых подходов, которые будут довольно близки к нашему фактическому рабочему весу, используя все меньше и меньше повторений. по мере того, как мы идем, чтобы не утомляться еще до того, как мы начнем.

Большинство людей усваивают часть «прогрессивно более тяжелых подходов», но они упускают из виду вторую часть о том, как избежать утомления.

Вот почему одна из самых распространенных глупостей, которые люди делают во время разминки, - это выполнение нескольких подходов из 10-20 повторений в подходе.

В основном они здесь просто утомляют себя разогревающими сетами и создают массу ненужной усталости (вот почему традиционные пирамидальные сеты - отстой для большинства людей), в то же время делая мало для достижения того, на что мы надеемся. выполнить путем разогрева.

Я лично был там и делал это сам в свое время, когда я фактически превратил свою последовательность разминки в полноценную тренировку, выполнив несколько подходов по 10-12.

К тому времени, когда я приступил к своему первому действительному рабочему сету, я был (неосознанно) значительно утомлен, и моя производительность (неосознанно) пострадала от этого.

Правильная последовательность разминки

Что в конечном итоге произошло в моем случае, так это то, что я инстинктивно начал экспериментировать со своими разогревающими сетами, чтобы попытаться найти что-то лучшее, и в итоге натолкнулся на последовательность, которая, как я позже понял, была чрезвычайно близка к тому, что рекомендуют многие эксперты.

Что это за последовательность разминки, спросите вы?

Что ж, для большинства людей в большинстве случаев это должно происходить примерно так:

  1. Начните с 1 ОЧЕНЬ легкого подхода из 10-15 повторений.Для этого подхода вы обычно используете только гриф (без веса) или несколько ОЧЕНЬ легких гантелей, если это было упражнение с гантелями. Если это упражнение на тренажере, вы бы набрали такое же легкое и легкое / незначительное количество
.

6 способов разогреться перед тренировкой

Если у вас мало времени, у вас может возникнуть соблазн пропустить разминку и сразу перейти к тренировке. Но это может увеличить риск получения травмы и увеличить нагрузку на мышцы.

При подготовке к любому виду упражнений, будь то кардиотренировка, силовая тренировка или командный вид спорта, важно выделить несколько минут, чтобы перевести мышцы в режим упражнений. Это может помочь вам получить много наград в фитнесе.

Вот обзор преимуществ разминки и примеры упражнений для разминки, которые вы можете попробовать, прежде чем приступить к тренировке на высокой скорости.

Упражнения для разминки могут помочь подготовить ваше тело к более напряженной деятельности и облегчить выполнение упражнений. Вот некоторые из наиболее важных преимуществ разминки:

  • Повышенная гибкость. Если вы будете более гибкими, вам будет легче двигаться и выполнять правильные упражнения.
  • Снижение риска травм. Разогрев мышц помогает им расслабиться, что, в свою очередь, снижает риск травм.
  • Повышенный кровоток и кислород. Увеличение кровотока помогает вашим мышцам получать необходимое питание перед тем, как приступить к более интенсивной работе.
  • Повышена производительность. Исследования показывают, что разогретые мышцы могут помочь вам тренироваться более эффективно.
  • Лучшая подвижность. Большой диапазон движений поможет вам двигать суставами более полно.
  • Меньше мышечного напряжения и боли. Мышцы, которые теплые и расслабленные, могут помочь вам двигаться более легко и с меньшей болью или жесткостью.

Возможно, вы слышали о динамической разминке и статической растяжке и задавались вопросом, чем они отличаются и когда их делать.

В начале тренировки выполняется динамическая разминка. Он предназначен для того, чтобы ваше тело работало с большей интенсивностью.

Динамическая разминка фокусируется на действиях, аналогичных движениям, которые вы будете делать во время тренировки. Например, вы можете выполнять растяжку на основе движений, например выпады или приседания, или легкие движения, такие как езда на велосипеде или бег трусцой.

Динамические разминки могут помочь развить силу, подвижность и координацию, что может помочь улучшить вашу тренировочную производительность.

Статическая растяжка наиболее эффективна в конце тренировки. Он состоит из растяжек, которые выполняются в течение определенного периода времени, чтобы помочь удлинить и расслабить мышцы и соединительную ткань. Это отличается от динамической разминки, потому что ваше тело остается неподвижным.

Статическая растяжка может помочь увеличить диапазон движений и гибкость. Вот некоторые примеры:

Вы можете выполнить разминку для конкретного вида спорта или попробовать следующие упражнения для разминки, включающие широкий диапазон движений.Вместе эти упражнения могут помочь подготовить мышцы к большинству тренировок.

Вы можете начать медленно с более легкой версии каждого упражнения, прежде чем переходить к более сложной фазе движения.

Приседания - это универсальное упражнение, которое воздействует на многие мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

Вы можете облегчить первые несколько приседаний, опустившись на полпути. Затем вы можете постепенно увеличивать сложность, чтобы последние несколько повторений были полными приседаниями.

После того, как вы разогреетесь, вы можете увеличить интенсивность, удерживая вес во время приседаний.

Для приседания:

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, поверните пальцы ног так, чтобы они смотрели вперед или немного в стороны.
  2. Напрягите мышцы кора, держите спину прямо и медленно опускайте бедра, пока бедра не станут параллельны полу.
  3. Сделайте короткую паузу, положив колени на пальцы ног, но не дальше.
  4. Выдохните и снова встаньте.
  5. Сделайте 1–3 подхода по 12–15 повторений.

Планки - отличная разминка для укрепления корпуса и спины, а также для улучшения баланса и осанки.

После того, как вы разогреетесь, вы можете попробовать себя в таких вариациях, как планка для предплечий и боковая планка.

Чтобы сделать планку:

  1. Примите положение отжимания. Если вы новичок, вы можете начать с выполнения планки на коленях. Если вы более продвинуты, можете попробовать сделать планку на предплечьях.Если вы находитесь где-то посередине, вы можете попробовать выполнить высокую планку с полностью вытянутыми руками.
  2. Держите ладони и пальцы ног на земле. Держите спину прямо, а основные мышцы напряженными. Не позволяйте своей голове или спине провисать вниз.
  3. Удерживайте планку от 30 секунд до 1 минуты.

Это упражнение прорабатывает нижнюю часть тела и может помочь укрепить ноги, ягодицы и бедра. Вы можете облегчить первые несколько выпадов, опустившись только наполовину, а затем перейти к полному выпаду.

После разминки вы можете увеличить сложность, выполняя подход с гантелями или размахом рук.

Чтобы сделать выпад в сторону:

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
  2. Надавите на правую ногу, шагая левой ногой влево.
  3. Отсюда присядьте, согнув левую ногу и держа правую ногу прямо.
  4. Сделайте короткую паузу, положив левое колено на пальцы ног, но не за их пределы. Поднимите бедра и верните левую ногу в исходное положение.
  5. Выполнить выпад в правую сторону. Это 1 повторение.
  6. Сделайте от 1 до 3 подходов по 8-15 повторений.

Это классическое упражнение прорабатывает верхнюю часть тела, мышцы кора и ягодицы. Чтобы сделать это менее сложным, вы можете делать отжимания на коленях.

После того, как вы разогреетесь, вы можете увеличить сложность, задержавшись в нижнем положении на несколько секунд.

Для отжимания:

  1. Сядьте на высокую планку в верхней части отжимания, положив ладони на пол и руки на ширине плеч.Положите плечи на руки. Ваша спина должна быть ровной, а ступни вместе позади вас. Держите пресс втянутым.
  2. Медленно опустите тело к полу. Не позволяйте вашему туловищу или спине провисать. Во время этого движения ваши локти могут вздуться.
  3. Как только ваша грудь или подбородок почти коснется земли, надавите и выпрямите руки. Держите локти слегка согнутыми, чтобы избежать перерастяжения.
  4. Сделайте 1–3 подхода по 8–12 повторений.

Это упражнение включает в себя несколько движений, которые помогут расслабить и разогреть трицепсы.

Для разминки трицепса:

  1. Вытяните руки в стороны, чтобы они были параллельны полу, ладони смотрят вниз.
  2. Держите руки прямыми и вращайте ими по кругу назад.
  3. Через 20-30 секунд вращайте руками вперед круговыми движениями.
  4. Через 20–30 секунд поверните ладони лицом вперед и пульсируйте руками вперед и назад.
  5. Через 20–30 секунд повторите пульсирующее движение ладонями назад, вверх и вниз.
  6. Сделайте от 1 до 3 подходов этих движений.

Подъемники для бега трусцой могут помочь вашему сердцу биться быстрее и улучшить кровообращение по всему телу.

В зависимости от доступного пространства вы можете бегать трусцой на месте или бегать вперед и назад. Выполняйте каждый сегмент этого упражнения от 30 секунд до 1 минуты. Вы можете уменьшить интенсивность этого упражнения, выполняя его в темпе ходьбы.

Для беговых подъемов ног:

  1. Бег трусцой в медленном темпе.
  2. Примерно через минуту бегите трусцой, поднимая колени к груди не менее 30 секунд, или бегайте трусцой, подталкивая ступни вверх к ягодицам.
  3. Вернуться к бегу трусцой в медленном темпе.

Постарайтесь потратить хотя бы 5-10 минут на разминку. Чем интенсивнее будет ваша тренировка, тем дольше должна быть разминка.

Сначала сосредоточьтесь на больших группах мышц, а затем выполняйте разминки, имитирующие некоторые движения, которые вы будете делать во время тренировки. Например, если вы планируете бегать или кататься на велосипеде, делайте это медленнее, чтобы согреться.

Хотя разминка часто упускается из виду, она является важной частью любой тренировки.Ваше тело нуждается в какой-то активности, чтобы разогреть мышцы, прежде чем вы начнете тренировку.

Разминка может помочь повысить гибкость и спортивные результаты, а также снизить вероятность получения травмы.

Вы можете выполнять более медленные версии движений, которые вы будете делать во время тренировки, или можете попробовать различные упражнения для разминки, подобные тем, которые предложены выше.

Если вы новичок в фитнесе или имеете какое-либо заболевание или проблемы со здоровьем, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать любую новую программу упражнений.

.

Смотрите также