Как пользоваться лентой фум


Сколько все-таки наматывать фум-ленты на резьбу, чтобы соединение не потекло? | Фишки Ремонта

Здравствуйте, друзья.

В комментариях к предыдущей статье мы затронули важную тему: сколько витков фум-ленты наматывать на резьбу, чтобы соединение не потекло. Читатель намекал на то, что может привести определенное число витков, которое гарантирует герметичность. Я в корне не согласен с этим утверждением.

Давайте расскажу, как я использую фум-ленту и что думаю по поводу подсчета витков уплотнителя.

Как правильно наматывать фум-ленту

Чтобы надежно запаковать соединение, нужно выполнить как минимум два правила:

  • Наматывать ленту по направлению закручивания резьбы. Например, на фитинги с правой (стандартной) резьбой мотаем по часовой стрелке, если смотреть на резьбу с торца (см. фото).
  • Наматывать ленту с натягом. Если свободно накручивать ее на резьбу, есть риск того, что во время монтажа уплотнение провернется. К тому же так не получится оценить, сколько именно нужно сделать витков. Вероятнее всего соединение со временем даст течь.
Фум-ленту наматываю по ходу резьбы (по часовой стрелке) с натягом.

Фум-ленту наматываю по ходу резьбы (по часовой стрелке) с натягом.

Сколько витков намотать

Я считаю, что универсальный совет дать невозможно. Ведь здесь много переменных факторов:

  • Толщина фум-ленты: 0,075 мм; 0,1 мм; 0,12 мм; 0,15 мм; 0,2 мм.
  • Диаметр резьбы: 1/4"; 3/8"; 1/2", 3/4", 1” и т.д.
  • Плотность посадки резьбы: плотная или с зазором.

Как понимаете, в каждом случае количество витков будет разным. Можно, конечно, попробовать составить таблицу невероятных размеров, которая учтет все параметры. Давайте лучше расскажу, на что ориентируюсь я при подсчете числа витков фум-ленты.

Как писал выше, наматываю уплотнитель с натягом. Мотаю до тех пор, пока визуально не скроются острые грани резьбы. Как только поверхность стала практически гладкой — достаточно. Посмотрите, как это выглядит на фото.

Уплотнение должно скрыть резьбу.

Уплотнение должно скрыть резьбу.

В моем случае потребовалось сделать 10 витков фум-ленты толщиной 0,1 мм на резьбу ф1/2”. Ленты толщиной 0,2 мм на такую же резьбу ушло 4 витка. Когда будете наматывать самостоятельно, будьте внимательны:

  • если уплотнения недостаточно — соединение потечет;
  • если намотали ленты с избытком — во время сборки может лопнуть ответная часть фитинга.

В предыдущей статье я рассказал про позиционирование кранов и фитингов. Как правильно собрать соединения, чтобы они потом не потекли. Не пропустите этот материал.

Если сегодняшняя статья оказалась для вас полезной, не забудьте поддержать ее лайком. Подписка на канал здесь. Кликайте ссылку — присоединяйтесь. Впереди еще много чего интересного.

Читайте также:

Ламинат или кафель? 4 причины отказаться от керамической плитки на кухне

ФУМ ЛЕНТА. ПЛЮСЫ И МИНУСЫ.

Использование в жилых домах водопроводных и газовых трубопроводов ставит на первое место безопасность этих устройств, т.е. необходимость исключения утечек газа и воды. Основная проблема в трубопроводах связана с герметичностью резьбовых соединений.

Герметичность и надежность этих соединений гарантируют успешную и длительную работу трубопроводов различного назначения. Для этой цели в настоящее время используют различные материалы  -  герметики, отличающиеся свойствами и характеристиками. Особое место среди этих герметиков занимает Фум-лента.

Лента Фум  -  это тонкая пленка из фторопласта АД-4, представляющая собой тонкодисперсную модификацию политетрафторэтилена. Она может использоваться для резьбовых соединений трубопроводов из любых материалов и в любых агрессивных средах. Лента - Фум наматывается в рулоны разной длины и ширины. Она бывает полупрозрачной или имеет матово-белый оттенок. В зависимости от марки в составе ленты могут содержаться различные смазочные вещества.

Существуют три основных марки Фум-ленты. Марка Фум-1 используется в трубопроводах общего промышленного типа или в системах, работающих в агрессивных средах. В ленте этой марки в качестве смазки обязательно используется вазелиновое масло (около 20%). Пленка этой марки выпускается разной ширины (от 10 до 100мм) при толщине от 0,1 до 0,14мм. Марка Фум-2 применима в системах, работающих в кислороде или с любыми другими сильнодействующими окислителями; смазка отсутствует. Ширина пленки этой марки лежит в диапазоне от 3 до 20мм, при колебаниях толщины от 0,045 до 0,18мм. Диапазон рабочих температур для первых двух марок от -60 до +150°С. Марка Фум-3 применяется как в системах общепромышленного типа, так и в системах с очень агрессивными средами. Эта марка бывает первого (ширина от 3 до 10мм) и второго сорта (ширина от 10 до 20мм) и толщиной 0,12мм, рабочий диапазон температур -60 до +200°С. Несмотря на указанный диапазон температур, если соединение с герметиком работает постоянно при температуре 100°С и выше, то лучше Фум-ленту не использовать.

Основными преимуществами Фум-ленты являются ее эксплуатационные характеристики. Сюда относятся: антикоррозионные свойства, высокие прочность и пластичность, химическая и температурная стойкость, не токсичность. Лента не стареет и не  рвется при растяжении; она относится к трудно горючим и не взрывоопасным материалам. Но нельзя забывать, что при нагревании даже кратковременно до температуры выше +260°С, фторопласт начинает выделять фтористые соединения, которые токсичны. Фум-лента является очень гигиеничным материалом, она не пачкает рук и может применяться там, где предъявляются повышенные требования к гигиене,  именно в медицинских учреждениях и в пищевой промышленности.

Но, к сожалению, при большом количестве достоинств Фум-лента имеет и определенные минусы. Во-первых, ленту желательно применять или на новых или очень тщательно очищенных резьбовых соединениях, ибо в противном случае нет гарантии надежной герметизации. Во-вторых, этот метод нежелателен для соединений, подвергающихся вибрации или температурным скачкам, что может привести к соскальзыванию ленты из зазоров, а также для резьбовых соединений больших диаметров (больше 3/4 дюйма). К минусам Фум-ленты относится и невозможность повторного ослабления – подтягивания; если герметизация не обеспечена  -  надо разматывать и начинать все сначала. Кроме того, Фум-лента скользкая, что при работе может создавать некоторые неудобства.

Но, несмотря на указанные выше минусы, Фум-лента находит широкое применение в сантехнических работах, надо только знать, где и когда ее целесообразно использовать, чтобы “заиграли” ее преимущества. Фум-лента бывает широкая и узкая, тонкая и толстая, только надо ее правильно применять в зависимости от диаметра труб и величины резьбы.

Как мотать фум-ленту, чтобы соединение получилось качественным

Фум-лента, так же, как и лен (пакля), часто используется для уплотнения резьбы на трубах и других резьбовых соединений при монтаже элементов водопровода домашней сети.

Вот только многие отказываются от этого уплотнителя, поскольку не всегда с его помощью получается обеспечить нормальную герметичность.

 

Впрочем, в 90% случаев причиной протечек является не сама фум-лента в плане качества материала, а допущенные ошибки при ее намотке на резьбу. О том, как правильно надо мотать фум-ленту, чтобы резьбовое соединение получилось качественным, читайте дальше.

1

Читайте также: Как красиво оформить нишу в ванной комнате

Пошаговый процесс работ

Первым делом нужно отмотать кусок фум-ленты требуемой длины (зависит от диаметра используемого фитинга или трубы), сложить ее вдвое и сформировать небольшой такой «пучок».

Далее, начиная от края резьбы (буртика фитинга) нужно туго наматывать фум-ленту на резьбу таким образом, чтобы каждый новый виток перекрывал предыдущий наполовину.

Когда дошли до начала резьбы, фум-ленту нужно уплотнить рукой. Если же соединение ответственное, дополнительно можно использовать уплотнительную пасту (обычно она серого цвета).

1

Читайте также: Недорогая и классная отделка стен внутри помещения

Потом уже накручиваем кран или муфту. Сначала надо накрутить от руки, а потом уже с помощью ключа. И таким вот образом пакуются все резьбовые соединения фум-лентой.

Подробно о том, как мотать фум-ленту, чтобы соединение получилось качественным, вы можете посмотреть в видеоролике на нашем сайте.

https://youtu.be/FSoBMrWFrb0

Мне нравитсяНе нравится

Андрей Васильев

Задать вопрос

Как наматывать фум-ленту на резьбу

При монтаже трубопроводных линий из различного вида материалов, подключении сантехнических приборов и проведении иных работ, где требуется герметизация соединений на резьбе, все чаще используют современные материалы, один из них — популярный фторопластовый уплотнитель ФУМ. Его применение имеет свои тонкости — чтобы получить надежное герметичное соединение, необходимо знать, как правильно наматывать ФУМ-ленту на резьбу.

В торговой сети можно найти несколько типов ФУМ-лент, предназначенных для использования в различных условиях, где они будут работать с максимальной эффективностью. Каждая из разновидностей отличается по цвету, своим физическим и техническим свойствам, поэтому при выборе на это следует обращать внимание и приобретать изделие для определенного вида монтажных работ.

Рис. 1 Примеры применения ФУМ на фитингах

Что такое ФУМ-лента и области ее применения

Материалом для производства ФУМ является полученной химическим путем синтетический полимер политетрафторэтилен (фторопласт Ф-4), изначально имеющий вид белых хлопьев, которые при дальнейшей обработке спекаются и прессуются при высокой температуре.

ФУМ-лента — изготовленные из фторопласта Ф-4 тонкие эластичные полоски различной толщины и ширины, намотанные на бобины, реализуются в виде катушек, иногда в комплектацию дополнительно входит смазка или клей.

Благодаря своим физическим и химическим свойствам, лента широко применяется во многих бытовых сферах, где требуется герметичная изоляция резьбовых соединений:

Водоснабжение. Общеизвестно использование ленточных ФУМ для подключения санитарно-технических приборов, радиаторов отопления, соединения труб из различных материалов. Благодаря своим водоотталкивающим свойствам, лента незаменима при монтаже наружных водопроводных линий из труб ПНД, герметизации других видов фитингов на полимерной основе.

Газовые магистрали. ФУМ-лента не пропускает газы, поэтому обеспечивает надежную защиту от утечек при работе в газовых линиях, в быту с ее помощью подключают приборы учета газа, подсоединяют газовые плиты, котлы, баллоны и другое оборудование.

Автомобильная техника. Благодаря высокой химической и термической стойкости, ФУМ-лента применяется при ремонте любых видов техники, она не боится воздействия автомобильного топлива и масла.

В торговой сети чаще встречается лента следующих расцветок:

белая — предназначена для работы в водопроводных магистралях;

желтая — рассчитана на использования в газопроводных линиях.

Рис. 2 Разновидности ФУМ

Преимущества и недостатки перед паклей

Льноволокно остается одним из широко используемых материалов для уплотнения стыков на резьбе, но во многих случаях ее вытесняет лента ФУМ благодаря следующим преимуществам:

  • В отличие от пакли, которая напитывается водой и нуждается в дополнительной защите (окраска, замазка), фторопластовая полоска водонепроницаема и не нуждается при монтаже в дополнительных расходных материалах.
  • Герметизация с помощью фторопластовой ленты отличается простотой и высокой скоростью проведения работ.
  • Практически невозможно обнаружить соединения с использованием льноволокна, имеющие эстетичный внешний вид – пакля часто выступает за габариты стыков, располагаясь на поверхности, имеет неаккуратную форму и окраску бросающихся в глаза цветов. Соединение с ФУМ обычно скрывается под фитингами и незаметно глазу, при необходимости его легко обрезать или оставить на светлом пластиковом трубопроводе без нарушения декоративности.
  • Лен является натуральным материалом и при напитывании влагой подвержен гниению и разрушению, фторопласт может работать в системе десятки лет без потери своих физических и химических параметров.
  • По приведенным выше причинам (окраска после намотки) соединение с фторопластовым изолятором в отличие от льняной пакли является быстросъемным — легко поддается демонтажу без проведения дальнейших работ по очистке резьбы и поверхности соединяемых деталей.
  • При герметизации паклей необходимо прикладывать значительные физические усилия, используя сантехнические ключи — это может привести к разрушению поверхности фитингов, переходных муфт, накидных гаек. Благодаря своей пластичности при использовании фторопластовых лент прилагаемые усилия намного меньше и позволяют соединять детали даже руками.
  • Следует отметить и коммерческие достоинстваства ФУМ-ленты — она легкодоступна, ее можно приобрести в любом магазине стройматериалов или на рынке, по стоимости сопоставима с ценой льняной пакли.
Рис. 3 Метрическая и трубная резьба

Несмотря на довольно существенные преимущества, ФУМ-лента так полностью и не вытеснила паклю по следующим причинам:

  • Материал обладает недостаточной механической прочностью, то есть при использовании на металлической резьбе его поверхность может быть легко повреждена (прорезана) острыми краями зубцов при намотке — в результате герметичность нарушится и соединение начнет пропускать воду. Данный недостаток ограничивает применение ФУМ-ленты, которую не рекомендуется использовать при треугольной металлической резьбе с острыми зубцами (рис. 3), наиболее подходящие виды – трубная, трапецеидальная и любого вида на пластичных изделиях из полимеров.
  • Лента более требовательна к толщине слоя намотки, чем льняная пакля, при переизбытке поверхность фторопластового герметика разрывается, в то время как лен просто уплотняется.
  • Несмотря на свою высокую теплостойкость, ФУМ-ленту не рекомендуется использовать в системах отопления со стальными трубами — из-за теплового расширения она сильно сжимается или выдавливается из резьбы, и при охлаждении не полностью герметизирует соединение, в результате чего возникает течь.
  • Нельзя применять ФУМ и при стыковании фитингов, которые в процессе работы подвержены вибрации.

На заметку: При использовании ФУМ-лент необходимо понимать следующее: она более приспособлена для подсоединения резьбовых фитингов из полимеров, при хороших навыках – с металлической трапецеидальной и закругленной резьбами, и исключена при монтаже стальных трубопроводов, в которых резьба имеет треугольную форму и нанесена по технологии советских времен или самостоятельно плашками.

Рис. 4 Марки ФУМ и их характеристики

Технические параметры и марки

Выпускаемые промышленностью фторопластовые ленты и пленки регламентированы ГОСТ 24222-80, в качестве изоляционного уплотнительного материала используется марка ПН (прокладочная неориентированная), в соответствии со стандартом ПН — непрозрачные матовые изделия от молочного до светло-серого цвета.

Ленточный уплотнительный материал из марки ПН отличается следующими параметрами:

  • Имеет отличную химическую устойчивость к агрессивным веществам, не растворяется даже в царской водке – смеси концентрированных азотной и соляной кислот.
  • Выпускаемая пленка не теряет параметров в температурном диапазоне от -269 °С до +260 °С, является трудногорючим материалом с порогом воспламенения 520 °С.
  • При нагревании свыше 260 °С полимер выделяет летучие токсичные соединения фтора.
  • Материал газонепроницаем, является отличным диэлектриком — электрическая прочность 65 кВ/мм.
  • Прочность пленки на разрыв в продольном направлении 19,1 МПа или 191 кгс/см2.
  • Пленка обладает высокой эластичностью, ее относительное удлинение до разрыва при любой толщине — 185%.
  • Материал не имеет пор и обладает низким коэффициентом трения.
  • Согласно приведенному стандарту, толщина пленки ПН лежит в диапазоне от 0,2 до 3 мм, а ширина составляет 40 — 120 мм.

Также для фторопластовой ленты марки 4Д, изготовленной методом раскатки жгута, приняты техусловия ТУ 6-05-1388-86, в которых указаны:

  • Область применения: соединения резьбой трубопроводов из всех видов материалов, эксплуатируемых в температурных условиях от -60 °С до +200 °С;
  • Давление рабочей среды: до 9,8 МПа (98 кгс/см2), предельно допустимые показатели — 41,2 МПа (412 кгс/см2).
Рис. 5 Область назначения и размерные параметры выпускаемых ФУМ

Лента ФУМ выпускается следующих марок:

1 — для рабочей среды промышленного назначения, а также для оборудования с химически активными веществами — кислотами, щелочами высокой концентрации, их смесями и растворами. Изготавливаются первого и высшего сортов, используются с вазелиновыми маслами (17-20%) в качестве смазки.

2 — не содержащий смазки фторопластовый герметик, рассчитанный на изоляцию стыков кислородопроводящих или с другими активными окислителями систем.

3 — крайние участки лент первых двух и пленки СКЛ (сырая каландрированная лента из фторопласта Ф-4), для эксплуатации в трубопроводах промышленного назначения, рабочим телом которых являются промышленные компоненты и химически активные вещества в виде концентрированных кислот, щелочей и их сочетаний в разных пропорциях.

Основные физические характеристики применяемых в строительной отрасли ФУМ 1-3 по ТУ 6-05-1388-86:

  • прочность на разрыв, Мпа: 6,86 и 4,9 для ФУМ-1 и 2,94 для ФУМ-3;
  • относительное удлинение при разрыве, %: 95, 80 для ФУМ-1 и 40 для ФУМ-3;
  • толщина, мм: 0,1 -0,14 для ФУМ-1 и 0,12 для ФУМ-3;
  • ширина, мм: 10 — 60 для группы ФУМ и 3 – 25 для ФУМ-3.
Рис. 6 Пример неправильной намотки – большой слой и перекрытие канала

ФУМ-лента: как правильно наматывать

Любой сантехник или неквалифицированный домовладелец без труда может намотать льняную паклю или сантехническую нить на шаровой кран, эксцентрик смесителя, переходную муфту радиатора, и успешно закрепить их в нужных местах. При этом толщина слоя не играет решающую роль (при нехватке изолятора его всегда можно добавить) и следует соблюдать лишь единственное правило — накручивать материал только по ходу резьбы, чтобы избежать его разматывания при оборотах.

С ФУМ-лентой дело обстоит немного сложнее — при большом слое намотка будет сдвигаться в противоположную ходу сторону и может частично забить трубопроводный канал (в видео из интернета есть немало примеров неправильной намотки). Поэтому знание того, сколько витков ФУМ-ленты нужно наматывать, является важным моментом и для грамотного монтажа стыков на фторопластовый герметик требуется практика и некоторые навыки.

Перед тем, как намотать ФУМ-ленту, нужно почистить резьбу от мусора, грязи и ржавого налета (можно воспользоваться растворителями или бензином), далее работы проводят в следующей последовательности:

  • Не снимая с катушки, прижимают край ленты пальцем и производят намотку на резьбу по часовой стрелке с небольшим натяжением, не допуская перекручиваний. Ленту желательно использовать шириной, равной длине резьбы. Количество слоев зависит от многих факторов – толщины ленты, материала фитингов, их диаметров, качества изготовления (величины зазоров), обычно стандартное число витков не превышает трех – четырех, но может доходить и до двадцати.
  • Далее лента круговыми движениями с усилием обжимается пальцами, под ее поверхностью должен просматриваться рельеф резьбы.
  • После намотки ленту обрывают натяжением — данный способ лучше обрезки, так как сильнее уплотняет намотанные слои и делает крайнюю кромку более узкой.

Важно: Если при использовании ФУМ-ленты соединение получилось негерметичным, произвести его демонтаж и добавить несколько витков не получится — полоска при разборке прорезается и безвозвратно повреждается, придется накручивать витки в большем количестве заново.

Рис. 7 Как правильно наматывать ФУМ (на примере установки газового счетчика)

Следует понимать, что ФУМ-лента не является полной заменой льноволокна — она рассчитана на использование в соединениях на резьбе с эластичными или притупленными кромками (современная сантехническая арматура по западным стандартам, полимерные фитинги), где ее поверхность не прорезается. Для систем отопления со стальными трубами или в трубопроводах большого диаметра коммунального хозяйства применение льняной пакли пока не имеет достойной замены в лице ФУМ по эффективности, доступности и дешевизне материала.

Уплотнение резьбы ФУМ-лентой: видео

ФУМ лента

ФУМ лента Jumbotape - лучший способ сохранить герметичность в любых резьбовых соединениях. Актуально это и для систем полива Рейн Берд и Хантер, ведь для того, чтобы обеспечить участок водой, нужно проложить развитую сеть труб.

Лента предохраняет дождеватели от протечек и позволяет им служить гораздо дольше, обладая лучшими уплотнительными свойствами, чем сантехнический лен.

Каковы ее характеристики?

  1. Ее размеры 15 м х 19 мм х 0,20мм,
  2. Выдерживает давление до 30 бар,
  3. Материал – фторопласт (тефлон),
  4. Размер резьбы от ¾ до 2 дюймов.

Производитель отмечает высокую прочность и долговечность изделия.

Способ применения

Монтаж осуществляется очень просто. Для него не требуются ни смазочные материалы, и специальные умения.

Вначале с резьбы очищаются все загрязнения, лента укладывается внахлест в направлении шага резьбы. Желательно производить наматывание в несколько слоев для лучшей герметичности. Во избежание протечек необходимо, чтобы натяжение было плотным и равномерным.

Важно отметить, что после того, как соединение будет собрано, отрегулировать его будет невозможно.

Какова устойчивость изделия?

В течение всего срока эксплуатации вашей системы полива могут возникнуть различные непредвиденные ситуации, но при использовании ФУМ ленты риск неблагоприятных последствий в разы снижается.

Она не изнашивается и не стареет, а также не горит и практически не проводит электрический ток. Противостоит воздействию ультрафиолета и различным вибрациям.

Несмотря на то, что лента устойчива к воздействию химических препаратов, не стоит подвергать ее влиянию фторидов и щелочных металлов в расплавленном состоянии – они могут нарушить ее прочность.

Можно ли использовать ФУМ ленту где-либо, кроме водопроводных систем?

Да, можно. Такой тип уплотнения отлично подойдет для  отопительных и вентиляционных систем, холодильных установок. Станет неплохим решением для герметизации систем, работающих со сжатым воздухом, а также бензо и маслопроводов.

Цена

ФУМ лента является относительно недорогим материалом и ее использование поможет сэкономить ваш бюджет. 

90 000 30 упражнений с эспандером для укрепления всего тела 90 001

Хотели бы вы научиться тренироваться с эспандерами, вывести тренировки с собственным весом на более продвинутый уровень или разнообразить тренировки в тренажерном зале? У нас есть решение для вас в виде эспандеров или эспандеров. Есть тренажеров, которые подходят для тренировки всего тела. Они выпускаются во многих вариантах с разным уровнем сопротивления, поэтому их могут использовать как новички, так и профессионалы.Поэтому каждый найдет тот, который будет соответствовать его нынешнему состоянию и целям.

Эластичные ленты можно брать с собой куда угодно, что является одним из многих преимуществ этого тренажера. Вы можете использовать их, например, в воркаут-парке или для быстрой тренировки во время отпуска. Вам не придется отказываться от любимой силовой тренировки, даже если в вашем распоряжении нет тренажерного зала.

Есть много способов использовать эспандеры во время тренировок. Более длинные лямки можно прикрепить к перекладине или другой прочной конструкции и тренировать мышцы рук или спины.Более короткие лямки лучше надевать на ноги, чтобы добавить сопротивления приседаниям и другим упражнениям. Вы даже можете выполнять большинство из следующих упражнений дома.

В сегодняшней статье вы найдете 30 упражнений с лентой сопротивления, разделенных по группам мышц. Так вы проработаете мышцы рук, спины, живота, ягодиц и бедер. Каждое упражнение в списке объясняет правильную технику выполнения, а в конце этой статьи вы найдете пример тренировки всего тела.

Если вы хотите поддержать свои усилия еще и питанием, не забывайте о правильном питании. Статья Простое руководство по подсчету калорий и достижению целей поможет вам.

Список из 30 эффективных упражнений с эспандером

Для выполнения этих упражнений требуется длинная эспандерная лента или туго натянутая резина. Вы также можете использовать более короткую ленту сопротивления. Идеально иметь под рукой разные виды лент. Это позволяет увеличивать и уменьшать нагрузку в зависимости от ваших потребностей.

Если вы новичок и не хотите поднимать большие веса, вы можете использовать эспандеры, чтобы разнообразить тренировки с собственным весом. Их можно использовать для приседаний, выпадов, приседаний и других упражнений, которые вы, вероятно, уже знаете. Благодаря им ваше тело получит новый импульс, а ваши тренировки выйдут на более высокий уровень.

Если вы продвинутый спортсмен, вас также могут вдохновить приведенные ниже упражнения. Создайте новую программу тренировок или используйте упражнения для тренировки верхней и нижней частей тела. Это поможет разнообразить вашу программу тренировок и даст вашим мышцам новый импульс для укрепления и роста.

Найдите прочную конструкцию, например перекладину для подтягиваний, и прикрепите к ней эспандер перед началом тренировки. Не забывайте разминаться перед каждой тренировкой (бегом на месте или прыжками со скакалкой). Затем разогрейте крупные суставы круговыми движениями. Закончив основную часть, потратьте несколько минут на растяжку.

При выполнении упражнений с эспандером сосредоточьтесь на правильной технике и активизируйте основные мышцы.Движение должно контролироваться во всем диапазоне движений.

Упражнения для ягодиц и ног

Благодаря этим упражнениям вы укрепите ягодичные мышцы и одновременно переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедер. Кроме того, большинство упражнений являются комплексными (многосуставными), что позволяет задействовать мышцы практически всего вашего тела.

1. Фронтальный присед

  • Исходное положение: Примите положение стоя, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за концы ленты и встаньте на ноги, наступая на середину ленты.Держите спину прямо, а голову на одной линии с позвоночником.
  • Выполнение: Вдохните и присядьте, отведя таз назад и начав медленно опускаться. Обратите внимание на округление спины в поясничном и грудном отделах позвоночника. Выберите глубину приседания, при которой ваш позвоночник будет естественным образом выпрямляться. Ось колена, лодыжки и пальцев ног должны оставаться на одном месте. При движении вниз можно вытянуть руки вперед для лучшей устойчивости.Плавно вернитесь в исходное положение, активизируя переднюю часть бедер на выдохе. Затем сделайте еще одно повторение.
  • Распространенные ошибки: Чрезмерный изгиб позвоночника, ограниченный диапазон движений, наклон вперед, колени внутрь, неравномерное распределение веса, перенос веса на носки или пятки.

2. Удлинитель ноги

  • Исходное положение: Прикрепите эластичную ленту к верхней части перекладины.Оберните другой конец вокруг лодыжки. Встаньте в нескольких метрах от стойки. Поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните колени. Положите руки на бедра и активируйте основные мышцы (диафрагму, мышцы живота, спины и тазового дна). Держите спину прямо, держите голову на одной линии с позвоночником.
  • Выполнение: Вытяните вперед ногу (ту, что с лентой). Затем вернитесь в исходное положение на вдохе. Слегка коснитесь пола ногой и повторите. Выполняйте упражнение сначала одной ногой, а затем другой.
  • Наиболее распространенные ошибки: Малая амплитуда движений, колени внутрь, неконтролируемое движение.

3. Сгибание подколенного сухожилия

  • Исходное положение: Прикрепите эластичную ленту к верхней части перекладины. Оберните другой конец вокруг лодыжки. Лягте животом на коврик для упражнений. Держите руки согнутыми рядом с телом, ладонями опираясь на пол.
  • Выполнение: Вытяните одну ногу назад и на выдохе подтяните пятку к ягодицам.Вы должны почувствовать, как активируются ваши сухожилия. Затем переходим к следующему повторению. Выполняйте упражнение сначала одной ногой, а затем другой. Чем дальше от штанги, тем сложнее становится упражнение.
  • Наиболее распространенные ошибки: Низкий диапазон движений, чрезмерный изгиб позвоночника, неконтролируемые движения.

4. Подъем бедра в положении лежа (ягодичный мостик)

  • Исходное положение: Наденьте эспандер на колени.Лечь на спину. Голова, верхняя часть спины и плечи должны оставаться на коврике. Согните ноги в коленях. Вы можете поставить ноги на коврик или опираться только на пятки.
  • Версия: Напрягите ягодичные и основные мышцы и поднимите бедра на выдохе. Поднимите их так, чтобы ваши колени, бедра и плечи были на одной линии. В таком положении можно оставаться 1-2 секунды. Затем на вдохе вернитесь в исходное положение и приступайте к следующему повторению. Упражнение может быть более сложным, если вы поставите ноги на ширине плеч и сведете их вместе, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Наиболее распространенные ошибки: Низкий диапазон движений, чрезмерное искривление позвоночника, неконтролируемое движение, недостаточная активация ягодиц.

5. Боковой присед

  • Исходное положение: Прикрепите один конец эспандера к нижней части перекладины. Оберните другой конец вокруг левой лодыжки. Встаньте левым боком к перекладине. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
  • Выполнение: Сделайте шаг в сторону, чтобы вдохнуть во время приседания.Присядьте как можно глубже, держа спину прямо. Ось колена, лодыжки и пальцев ног остаются на одной линии. Вернитесь в исходное положение, напрягая ягодичные мышцы и передние мышцы бедра на выдохе. Затем переходим к следующему повторению. Выполняйте упражнение сначала одной ногой, а затем другой.
  • Распространенные ошибки: Чрезмерное искривление позвоночника, малый диапазон движений, наклон вперед, колени внутрь, неравномерное распределение веса.

6. Раскладушка

  • Исходное положение: Наденьте эспандер на колени. Лягте на бок. Положите голову на согнутую руку, двигая плечом вперед (ладонь опирается на коврик). Согните колени под углом 90 градусов. Держите ноги соприкасающимися на протяжении всего упражнения.
  • Версия: Включите ягодицы и вытяните ноги в стороны на выдохе. В таком положении можно оставаться 1-2 секунды.Затем на вдохе вернитесь в исходное положение и приступайте к следующему повторению. Выполните упражнение сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • Наиболее распространенные ошибки: Низкий диапазон движений, неконтролируемое движение, недостаточная активация ягодиц.

7. Обратный выпад с разведением груди

  • Исходное положение: Возьмитесь за длинную лямку сопротивления за оба конца и вытяните руки вперед.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Выполнение: Вдохните, сделайте выпад правой ногой. Затем поверните туловище вправо и одновременно выпрямите руки. Вдохните, отведите руки и туловище. На выдохе вернитесь в исходное положение и проделайте это упражнение левой ногой.
  • Наиболее частые ошибки: Чрезмерное искривление позвоночника, малый объем движений, наклон вперед, колени внутрь, неконтролируемое движение.

8.Боковая дорожка

  • Исходное положение: Наденьте эспандер на лодыжки. Согните руки и положите ладони на бедра. Вы можете немного наклониться вперед, но старайтесь держать спину прямо. Колени слегка согнуты, а стопы на ширине плеч.
  • Выполнение: Напрягите грудные мышцы и сделайте шаг правой ногой вправо. Потом левой ногой. Затем сделайте шаг левой ногой влево, затем шаг правой ногой. Выполняйте следующие шаги, пока не закончите серию.Или вы можете сделать несколько шагов подряд в одну сторону, а затем в другую сторону.
  • Наиболее распространенные ошибки: Чрезмерное искривление позвоночника (в поясничном отделе), малый объем движений, чрезмерный наклон вперед, колени внутрь, неконтролируемое движение.

9. Отведение ноги стоя

  • Исходное положение: Наденьте эспандер на лодыжки. Согните руки и положите ладони на бедра.Вы можете немного наклониться вперед, но старайтесь держать спину прямо. Колени слегка согнуты, а стопы на ширине плеч. Упражнение задействует основные мышцы.
  • Выполнение: На выдохе поднимите ногу в сторону, а на вдохе вернитесь в исходное положение. Затем переходите к следующему повторению. Выполняйте упражнение сначала одной ногой, а затем другой.
  • Наиболее распространенные ошибки: Низкий диапазон движений, чрезмерный наклон вперед, чрезмерное искривление позвоночника, неконтролируемое движение.

10. Отведение ноги сидя

  • Исходное положение: Поместите эспандер под колени. Сидеть на полу. Положите руки за спину и обопритесь на них. Согните колени и подтяните стопы ближе к ягодицам.
  • Дизайн: Напрягите ягодицы и разведите ноги в стороны на выдохе. В таком положении можно оставаться 1-2 секунды. Затем вернитесь в исходное положение на вдохе и переходите к следующему повторению.
  • Наиболее распространенные ошибки: Низкий диапазон движений, неконтролируемое движение, недостаточная активация ягодиц.

Если вы хотите круглые ягодицы и стройные ноги, не пропустите нашу статью Как укрепить и придать форму ягодицам и ногам.

Эти товары могут вас заинтересовать:

Упражнение для спины

Вы также можете проработать трапециевидные мышцы, широкую спину и межкапулярные мышцы с помощью эспандера.Эти упражнения также полезны для плеч и рук. В то же время они задействуют основные мышцы.

1. Ряд в наклоне

  • Исходное положение: Положите длинную ленту сопротивления на пол и встаньте в центре пола. Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени, наклонитесь вперед и возьмитесь за оба конца эспандера. Держите спину прямо, голову на одной линии с позвоночником, тяните руки назад и к нижней части спины.
  • Выполнение: На выдохе подтяните руки к поясу, а на вдохе вернитесь в исходное положение. Соедините лопасти при подъеме.
  • Наиболее распространенные ошибки: Малый объем движений, неконтролируемое движение, чрезмерный изгиб позвоночника.

2. Сидячий ряд

  • Исходное положение: Сядьте на пол с прямыми ногами. Можно немного согнуть колени. Наденьте на стопы длинную ленту сопротивления.Держите спину прямо, голову на одной линии с позвоночником, тяните руки назад и к нижней части спины.
  • Выполнение: На выдохе подтяните руки к поясу, а на вдохе вернитесь в исходное положение. Соедините лопасти при подъеме.
  • Наиболее распространенные ошибки: Малый объем движений, неконтролируемое движение, чрезмерный изгиб позвоночника.

3. Мушка стоячая

  • Исходное положение: Возьмитесь за длинную лямку сопротивления (хват) и вытяните руки вперед.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите спину прямо, голову на одной линии с позвоночником, тяните руки назад и к нижней части спины.
  • Дизайн: Напрягите мышцы спины и вытяните руки вперед на выдохе. Плечи остаются на той же высоте. Затем вернитесь в исходное положение на вдохе и переходите к следующему повторению.
  • Наиболее распространенные ошибки: Малый объем движений, неконтролируемое движение, чрезмерный изгиб позвоночника.

4. Строчки в лежачем ряду

  • Исходное положение: Прикрепите один конец длинного ремня к нижней части перекладины. Лягте на спину, вытяните руки вверх и возьмитесь за ленту за оба конца. Все время тяните руки назад и к пояснице, а спиной к коврику. Согните ноги в коленях.
  • Версия: Напрягите мышцы спины и держите руки близко к телу на выдохе. Вдохните, вернитесь в исходное положение и переходите к следующему повторению.
  • Наиболее распространенные ошибки: Малый объем движений, неконтролируемое движение, чрезмерный изгиб позвоночника.

Упражнение для груди

С помощью эспандера можно также эффективно тренировать малые и большие грудные мышцы, которые являются доминирующей частью грудной клетки. Вы можете использовать его, чтобы сделать отжимания более требовательными или попробовать жим лежа на груди.

1. Насосы

  • Исходное положение: Переверните эспандер через спину и поместите его под лопатки.Затем перейдите в положение высокой планки на упоре для рук и поместите другой конец ленты под ладони, которые должны быть шире ширины плеч. Отведите плечи назад и вниз, а лопатки внутрь. Локти должны образовывать угол 45 градусов с телом. Напрягите мышцы кора, пытаясь держать свое тело в одной линии.
  • Выполнение: Вдохните, попытайтесь слегка коснуться грудью пола. Затем на выдохе оттолкнитесь руками от пола, вернитесь в исходное положение и приступайте к следующему повторению.Вы также можете делать отжимания на коленях, что является более простым решением, повторяя одно и то же движение.
  • Наиболее частые ошибки: Малая амплитуда движений, сгибание рук (особенно в поясничном отделе), нестабильные лопатки, локти направлены наружу.

2. Напольный пресс

  • Исходное положение: Поставьте эспандер на пол. Лягте на спину (эспандер находится под лопатками). Возьмите эспандер за оба конца и согните руки в локтях под углом 90 градусов.Предплечья перпендикулярны земле. Все время держите руки отведенными назад и к нижней части спины, а спиной на коврике. Согните колени и подтяните стопы к ягодицам.
  • Версия: Выпрямите руки, активизируя грудные мышцы на выдохе. Затем со вдохом вернитесь в исходное положение и повторите движение.
  • Наиболее распространенные ошибки: Локти обращены к телу, спина согнута, неконтролируемое движение.

Упражнение для рук

Вы также можете использовать эспандер, чтобы разнообразить тренировку плеч.Упражнения для рук с эспандером аналогичны упражнениям с гантелями. Кроме того, они задействуют мышцы рук и кор.

1. Жим над головой

  • Исходное положение: Положите длинный эспандер на пол и встаньте, поставив ноги на ширине плеч на одном конце. Возьмите другой конец ленты обеими руками, выпрямите спину и подтяните ее к груди. Согните локти. Ладони обращены вперед. Держите спину прямо, голову на одной линии с позвоночником, тяните руки назад и к нижней части спины.
  • Выполнение: Напрягите мышцы рук и на выдохе вытяните руки вверх, толкая голову вперед. Затем осторожно вернитесь в исходное положение на вдохе и переходите к следующему повторению.
  • Наиболее распространенные ошибки: Малый объем движений, неконтролируемое движение, чрезмерный изгиб позвоночника.

2. Подъемы рук

  • Исходное положение: Положите длинный эспандер на пол и встаньте на него одной ногой.Ноги должны быть на ширине бедер. Возьмите ленту за оба конца, выпрямите тело и поднимите ее над грудью. Согните локти. Руки указывают на тело. Держите спину прямо, голову на одной линии с позвоночником, тяните руки назад и к нижней части спины.
  • Выполнение: Напрягите мышцы рук и поднимите руки вверх на выдохе. Старайтесь держать локти на уровне плеч. Затем осторожно вернитесь в исходное положение на вдохе и переходите к следующему повторению.
  • Наиболее распространенные ошибки: Малый объем движений, неконтролируемое движение, чрезмерный изгиб позвоночника.

3. Боковой подъем рук

  • Исходное положение: Положите на пол длинный эспандер и встаньте на него одной ногой (сплит-стойка). Затем возьмитесь за другой конец ленты обеими руками и выпрямитесь. Держите руки близко к телу, локти направлены к телу и слегка согнуты в локтях. Держите спину прямо, голова на одной линии с позвоночником, плечи отведены назад и к нижней части спины.
  • Выполнение: Напрягите мышцы рук и поднимите руки на выдохе. В верхнем положении локти должны быть выше запястий. Затем осторожно вернуться в исходное положение со вдохом и перейти к следующему повторению.
  • Наиболее распространенные ошибки: Малая амплитуда движений, неконтролируемое движение, чрезмерный изгиб позвоночника, чрезмерный изгиб локтя.

4. Подтягивания высоким хватом

  • Исходное положение: Положите длинный эспандер на пол и встаньте на один конец.Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за другой конец ленты обеими руками, выпрямите корпус и поднимите руки вверх. Руки указывают на тело. Держите спину прямо, голову на одной линии с позвоночником, а руки отведите назад и к нижней части спины.
  • Дизайн: Напрягите мышцы рук, согните руки в локтях и на выдохе поднимите лямку над грудью. Поднявшись, постарайтесь поднять локти выше уровня плеч. Затем осторожно вернитесь в исходное положение на вдохе и переходите к следующему повторению.
  • Наиболее распространенные ошибки: Малый объем движений, неконтролируемое движение, чрезмерный изгиб позвоночника.

5. Закрылки сидя на скамье (разведение задних дельт сидя)

  • Исходное положение: Сядьте на плиометрический бокс или тренировочную скамью. Поместите длинный эспандер под ноги (они должны быть в центре эспандера). Наклонитесь вперед и возьмитесь за концы эспандера. Держите спину прямо, голову на одной линии с позвоночником, а руки отведите назад и к нижней части спины.
  • Выполнение: Напрягите мышцы рук и поднимите руки на выдохе. В верхнем положении локти должны быть выше запястий. Затем осторожно вернуться в исходное положение со вдохом и перейти к следующему повторению.
  • Наиболее распространенные ошибки: Малый объем движений, неконтролируемое движение, чрезмерный изгиб позвоночника.

Упражнения для рук (трицепсы и бицепсы)

Вы также можете использовать эспандеры для упражнений на руки.Таким образом вы будете тренировать бицепсы и трицепсы.

1. Сгибание рук на коленях

  • Исходное положение: Встаньте на левое колено, переместите правую ногу вперед и согните колено под углом 90 градусов. Поместите длинную эспандерную ленту под правую ногу и возьмитесь правой рукой за оба конца ноги. Затем положите локоть на правое бедро (выше колена). Держите спину прямо, голову на одной линии с позвоночником, а руки отведите назад и к нижней части спины.
  • Версия: Поднесите ладонь к предплечью, сгибая бицепс на выдохе. Вдохните, вернитесь в исходное положение и повторите движение. Выполняйте упражнение сначала одной рукой, а затем другой.
  • Наиболее распространенные ошибки: Малый объем движений, неконтролируемое движение, чрезмерный изгиб позвоночника.

2. Сгибание рук на бицепс стоя

  • Исходное положение: Встаньте, поставив одну ногу в центр ленты сопротивления, ноги на ширине бедер.Возьмитесь за оба конца эспандера, выпрямитесь, прижав руки к телу. Ладони обращены вперед. Держите спину прямо, голову на одной линии с позвоночником, а руки отведите назад и к нижней части спины.
  • Дизайн: Подтяните ремень к груди, напрягая бицепсы на выдохе. Вдохните, вернитесь в исходное положение и повторите движение. Старайтесь держать локти в одном и том же положении (вплотную к телу).
  • Наиболее распространенные ошибки: Малая амплитуда движений, локти слишком далеко от тела, наклон назад.

3. Разгибание руки в трицепсе отведениями назад

  • Исходное положение: Сядьте на пол, слегка согните колени и оберните эластичную ленту вокруг ступней. Вытяните другой конец эспандера над головой и положите его на поясницу. Держите ленту обеими руками. Затем согните руки в локтях под углом 90 градусов. Слегка наклонитесь вперед, но держите спину прямо. Голова находится на одной линии с позвоночником, а руки отведены назад и к пояснице.
  • Выполнение: Выпрямите руки, согнув трицепсы на выдохе. Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Сконцентрируйтесь на том, чтобы держать локти в одном и том же положении во время выполнения упражнения.
  • Наиболее распространенные ошибки: Низкий диапазон движений, локти слишком далеко от тела, неконтролируемое движение.

4. Французское разгибание над головой сидя

  • Исходное положение: Сядьте на плиометрический ящик или тренировочную скамью и поместите один конец эспандера под ягодицы.Возьмите другой конец обеими руками и потяните его за спину. Поднимите руки вверх и согните локти под углом 90 градусов. Локти направлены наружу и находятся за головой. Держите спину прямо, голову на одной линии с позвоночником, а руки отведите назад и к нижней части спины.
  • Выполнение: Выпрямите руки, сгибая трицепсы на выдохе. Сконцентрируйтесь на том, чтобы во время тренировки удерживать локти в одном и том же положении.
  • Наиболее распространенные ошибки: Небольшой диапазон движения, неконтролируемое движение.

Другие эффективные упражнения для верхней части тела см. в нашей статье «11 упражнений с резиновой лентой на турнике для подтягиваний» для укрепления рук, мышц спины и кора.

Упражнение для живота

С помощью эластичных лент вы также можете эффективно укрепить прямые, косые и нижние мышцы живота. Укрепите тренировку пресса с помощью этих упражнений.

1. Скручивания ягодиц стоя на коленях

  • Исходное положение: Прикрепите один конец эспандера к верхней части перекладины для подтягиваний.Затем встаньте на колени спиной к перекладине и натяните ленту через голову. Держите его обеими руками перед шеей.
  • Выполнение: Наклонитесь вперед, напрягая пресс и слегка округляя спину на выдохе. Вдохните, вернитесь в исходное положение и повторите движение.
  • Наиболее распространенные ошибки: Небольшой диапазон движения, неконтролируемое движение.

2. Дровосек

  • Исходное положение: Прикрепите один конец эспандера к верхней части палки.Затем встаньте левым боком к перекладине и возьмитесь за ленту обеими руками. Поднимите руки перед головой влево и направьте весь торс в том же направлении. Встаньте, расставив ноги шире ширины плеч. Держите спину прямо все время.
  • Модель: Натяните ремень на правое колено, напрягая мышцы живота на выдохе. При этом слегка согните ноги в коленях и направьте весь корпус в ту же сторону. Вдохните, вернитесь в исходное положение и повторите движение. После выполнения упражнения в одну сторону встаньте правым боком к перекладине и выполните упражнение в другую сторону.
  • Наиболее распространенные ошибки: Малый объем движений, неконтролируемое движение, чрезмерный изгиб позвоночника.

3. Боковой проход с антиротационными выходами (Anti-Rotation Walkouts)

  • Исходное положение: Прикрепите один конец эспандера к шесту. Оно должно быть натянуто (параллельно земле) примерно на высоте бицепса. Затем встаньте левым боком к перекладине, возьмитесь за ленту обеими руками перед грудью и согните руки в локтях под углом 90 градусов.Экспандер не должен быть загружен полностью. Слегка согните ноги в коленях и встаньте, расставив ноги шире ширины плеч. Держите спину прямо, голову на одной линии с позвоночником, а руки отведите назад и к нижней части спины. Задействуйте мышцы кора.
  • Выполнение: Шаг вправо на вдохе. Затем вернуться в исходное положение с выдохом и перейти к следующему повторению. После одного повторения повернитесь правым боком к перекладине и сделайте то же упражнение в другую сторону.Чем дальше от штанги, тем сложнее становится упражнение.
  • Наиболее распространенные ошибки: Низкий диапазон движений, недостаточная активация мышц кора, неконтролируемые движения, чрезмерное изгибание позвоночника.

4. Обратные скручивания

  • Исходное положение: Прикрепите один конец эспандера к шесту. Затем сядьте на пол головой к перекладине и зацепите другой конец ремня за обе ступни (на подъеме).В этом положении расширитель должен быть под напряжением. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища. Поднимите ноги и согните их в коленях под углом 90 градусов.
  • Выполнение: Поднимите таз и подтяните колени к груди, напрягая мышцы живота на выдохе. Верхняя часть спины остается на коврике. Вдохните, вернитесь в исходное положение и повторите движение.
  • Наиболее распространенные ошибки: Небольшой диапазон движения, неконтролируемое движение.

5.Русский твист

  • Исходное положение: Сядьте на пол, слегка согните ноги в коленях и зацепите длинную эластичную ленту за ноги. Возьмитесь за другой конец эспандера обеими руками и держите его перед грудью. Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Немного отклонитесь назад, но спина должна оставаться прямой. Голова находится на одной линии с позвоночником, а руки отведены назад и к пояснице. Задействуйте мышцы кора.
  • Выполнение: На выдохе медленно поверните туловище и подтяните ленту к одному из бедер, а на вдохе перенесите ее на другую сторону.Старайтесь держать спину в том же положении.
  • Наиболее распространенные ошибки: Малый объем движений, неконтролируемое движение, чрезмерный изгиб позвоночника.

Пример тренировки всего тела с эспандером

Для этой тренировки выберите эспандеры с сопротивлением, подходящим для ваших результатов. Вы также можете изменить их в зависимости от того, насколько сложны для вас отдельные упражнения. Вы можете использовать первую серию в качестве разминки, используя более тонкую ленту.Затем выполните остальные упражнения с более толстой резиной, увеличивая сопротивление. Только так обучение будет эффективным и достаточно требовательным.

Тренировка всего тела с эспандером

7 7

Exercise

Number of repetitions

Number of series

Front squat 12-16 2–4 6 sitting each side 2- 4
Standing leg abduction 8-10 repetitions each side 2-4
Rowing 8-10 2-4
Standing spreads 8-10 2 -4
Насосы 8-10 2-4
2-4 8-10 2–4 8-10 2–4

7

8-10 2–4 90797 8-10 2–4 9079797 2–4 2. 2-4
Французский жим двумя руками над головой 8-10 2–4
Русский твист всего 16–20 повторений (по 8–10 на каждую сторону) 2–4

Тренировка всего тела с эспандером

Вы также можете найти вдохновение для домашних упражнений с использованием эластичной ленты в нашем обучающем видео.Вам понадобится только длинная лента сопротивления и 12 минут.

Что стоит помнить?

Упражнения с эспандером подходят для всех, кто только начинает заниматься спортом. Однако продвинутые спортсмены также могут использовать их в своих тренировочных планах. Наши инструкции помогут им в их выполнении. Вы можете создать индивидуальную тренировку для всего тела или тренироваться в соответствии с нашими рекомендациями. Для видимых результатов выполняйте упражнения с эспандером как минимум два раза в неделю.Однако не забывайте, что сбалансированное питание и достаточное количество отдыха также являются ключом к достижению ваших спортивных целей.

Была ли эта статья полезной для вас? Если да, отправьте его своим друзьям и вдохновите их попробовать наши тренировки с лентой сопротивления.

.

Тренировки с тейпами - Fabryka Styły

СОДЕРЖАНИЕ:

1. История бинтов

2. Зачем использовать тейпы?

3. Как выполнять упражнения с тейпом и на что следует обратить внимание?

4. Как выбрать ленту?

5. Как использовать ленту?

6. Выполнение укрепляющих упражнений для верхних конечностей

7. Упражнение для нижних конечностей

8. Общеоздоровительные упражнения

9. Как прогрессировать?

Индивидуальные планы диеты и тренировок
90 025-23 90 026 кг 90 025-23 90 026 кг 90 025 -7 90 026 кг 90 025-25 90 026 кг 90 025 -7 90 026 кг +13 90 026 кг 90 025-15 90 026 кг 90 025-23 90 026 кг 90 025 -6 90 026 кг 90 025-18 90 026 кг 90 025-11 90 026 кг от 39,99 злотых в месяц


1.История ленты для упражнений

Идея реабилитационной ленты родилась в конце семидесятых годов в США. Лента в настоящее время является одним из самых универсальных тренажеров, который можно использовать и в домашних условиях. Ленты также можно найти в таких местах, как фитнес-клубы и тренажерные залы, в качестве инструмента, используемого в групповых упражнениях.

Магазин фабрики прочности Чаще всего покупают


2. Зачем использовать ленты?

Лента для упражнений представляет собой гибкий, эластичный пояс, доступный в нескольких различных цветах.Тейп укрепляет мышцы спины, ног, рук, кистей, ягодиц и живота. Это также отличный инструмент для растяжки. Его часто используют в йоге и фитнесе.

Различные цвета лент помогают адаптировать уровень сопротивления устройства к возможностям занимающегося, его состоянию и степени растяжки, а также физической активности. Чтобы правильно использовать тейп, прежде всего, его натяжение должно соответствовать возможностям тренирующегося.


3. Как тренироваться с лентой и на что следует обратить внимание?

Не препятствуйте кровоснабжению крупных артерий во время упражнений с тейпом.Всегда контролируйте свои движения, не допускайте резкого снятия ремня, так как это может привести к серьезным травмам. При выполнении упражнений с тейпом в первый раз необходимо использовать наименьшее сопротивление, затем увеличивать его в соответствии с вашей физической нагрузкой. Стоит заниматься 3 раза в неделю, используя серии и 15-20 повторений.


4. Как выбрать ленту?

Сначала отрегулируйте ленту по уровню мышечной силы. Для этого проводится тест. Тренажер использует ленту, которая позволит ему без проблем выполнить 15 повторений упражнения.Предполагалось, что бежевая и желтая ленты в основном используются в посттравматической реабилитации и пожилыми людьми. Женщинам рекомендуются красные ленты, а мужчинам — зеленые и синие. Люди, которые тренируются профессионально и очень регулярно, чаще всего используют черную ленту, а золотая предназначена для людей, которые занимаются соревновательными видами спорта.


5. Как использовать ленту?

Сначала крепко зажмите ленту руками и дважды оберните их. Тогда мы добиваемся крепкого сцепления и лента не будет выскальзывать из руки.Лента обматывается вокруг ног таким же образом.


6. Выполнение укрепляющих упражнений для верхних конечностей

Стоит выполнять следующие упражнения

Подъем рук

Выполнить выпад, стопы находятся на середине ремня, ладони смотрят вверх. Затем выполняем сгибание предплечья и медленно возвращаемся в исходное положение. Мы также можем сгибать колени и даже поднимать руки.

Стоим в середине ленты. Скрещиваем ее перед туловищем и отводим руки.Возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение несколько раз.


7. Упражнения на нижние конечности

Вот предложения

Отведение

Стоим чуть в стороне. Ленту, расположенную перед вами, прикрепляют к голеностопному суставу другой конечности. Выполняем отведение нижней конечности.


Ягодицы и бедра

Сделайте выпад, поместив лямку под ступню опорной ноги и прикрепив лямку к ступне сзади.Делаем движение, сгибая ногу в коленном суставе. Мы должны чувствовать сопротивление в коленном суставе. Повторяем упражнение несколько раз.


8. Общие упражнения для фитнеса

Держите лямки натянутыми на уровне бедер, слегка согните конечности в коленных суставах и разогните их. Можно использовать разные варианты, например, руки упираются в плечи, при этом сгибая коленный сустав, создавая выпрямление.


9. Как продвигаться?

Тейпы часто используются бодибилдерами для разнообразия силовых тренировок.Они также являются отличным инструментом для замены силовых тренажеров в домашних условиях. Все, что вам нужно, это поддерживающая планка — с ней вы можете легко использовать ленту для имитации упражнений, таких как подъемы. Благодаря этому можно выполнять ряд упражнений для развития мышц спины, плеч, рук и др.

Если занимающиеся хотят прогрессировать в своих упражнениях, независимо от дисциплины и целей надо еще поменять на те, которые будут отличаться большей стойкостью. Без него вы не сможете добиться ожидаемых результатов, ведь организм легко приспособится к небольшим требованиям, предъявляемым к нему.

Таким образом, тейп является отличным инструментом для поддержки физических упражнений. Какой купить? Это не имеет большого значения, но стоит сделать ставку на известного производителя. В конце концов, безопасность — это ключ, поэтому ремень не может просто порваться или порваться во время тренировки, потому что это может привести к серьезной травме, если, например, это необходимо для соревновательных силовых упражнений.

.

Kapton Tape Вам нужна защитная лента?

Лента каптоновая Кому она нужна, зачем и нужно ли на нее тратить столько денег?

Это экранирующая лента . При нагреве горячим воздухом, как многие из вас заметили, греем все что можно по кругу. Да, большинство из нас справится с кусочком плашки , или самый популярный метод со снятым экраном .Недостатками таких патентов являются: 1 обожженные пальцы 2 сдувание уложенного экрана 3 частый выход из строя нашей железки под накрываемое 4 быстрый нагрев.
Как всегда, дешево не значит хорошо.

Лента каптоновая начнем сразу с моста какие минусы? мгновенный ответ - это просто цена, ничего бесплатного, как обычно. Но в чем преимущества


спрятать в этой ленте?

  1. Лента клейкая, ее не нужно держать, чтобы покрыть элемент.
  2. Ничего не сдуло, потому что застряло P
  3. Приклеиваем его везде, где только можно и как можно мягче, чтобы он держался впереди и на макете.
  4. Медленнее нагревается и очень мало передает тепло.

Ленту используем для покрытия смежных элементов при пайке и распайке горячим воздухом и инфракрасным (инфракрасная станция) .У нас ничего не двигается, потому что лента приклеена клеем, который можно легко оторвать в любой момент. Розетки, системные разъемы, считыватели, все, что пластиковое, можно прикрыть и не переживать, что что-то расплавится при слишком долгом нагреве.
Чтобы всем было понятно как работает лента и показать ее в действии, я решил провести небольшую демонстрацию возможностей



Решил сойти с ума и распилить симкартридер в мобильнике, температура нагрева как обычно около 330 градусов для наглядности эффекта добавлю что все происходит на кварцевом нагревателе, где пред -температура нагрева составляет почти 200 градусов , поэтому мы нагреваем воздухом сверху только часть работы горячего воздуха, фактически просто нагревая уже горячие элементы.Вижу что ничего не происходит накручиваю до 348 градусов, и что за тест то тест когда клиент придет забирать свой телефон из сервисного ремонта будет сказано что он уже сделан.


Нагрева нет, проверьте ленту лапой и считыватель горячий, но считыватель цел.
Невозможно сдаться, сегодня нужно что-то разрушить Я решил разделить читалку пополам.
Только не говорите, что это очередной из тех обманных приемов с телевидения как с рекламой Доси наполовину белая наполовину черная, а когда покупаешь, у тебя после стирки нет ни белого, ни черного, только серого и все тебя спрашивают на работе если это твоя новая рубашка, но это уже другая история.

Это не реклама, а тест Тест ленты, цена которой превышает коммерческие возможности электроники, заказывающей паяльные станции серии 803 примерно за 200 злотых, является тестом, а не рекламой. Это испытание для гиков, которые сидят ночью и паяют что могут и где могут.


Это тест, чтобы вам не пришлось делать это дома и покупать эту дорогую ленту.



Доводим дело до конца..............
закрыть половину считывателя и нагреть горячим. Ждем едкий смрад пластика и поднимающийся дым.


С левой стороны читалка оголена, с правой стороны прикрыта чудесной каптоновой лентой при горячем нагреве в 330 градусов

Разница все-таки заманчивая лента Он поступает с ограниченных заводов Warton Matels, так что это не дерьмо, что доказывает наш тест.


Каптон
Лента защищает, облегчает, помогает, изолирует, но это цена Лента на нашем малом и среднем заводе электроники кажется незаменимой, но ее относительно высокая стоимость означает, что мы прекрасно обходимся без нее. Затраты, которые мы несем без его использования, это неприятный запах обожженной кожи пальцев, иногда из обожженных пальцев выпадает кусочек налета, смещая элементы и продлевая время работы. Песета была бы надежной, но мамина рука все еще занята тем занятием, которое можно было бы заменить более нужным в данный момент (и я не имею в виду чесание себя.... к).
Я просто хотел бы отметить, что 33 метра Каптоновая лента облегчит нам работу на всю оставшуюся жизнь с небольшим экономичным обращением. В то время как многие устройства на веб-сайте могут сказать, что они незаменимы, вы можете немного поколебаться с лентой, в конце концов у нас есть большое количество альтернативных методов.Они не идеальны, но они ничего не стоят.


Каптоновая лента облегчит работу, сэкономит время, а значит и деньги на обслуживании.Предназначен для сервисов с большой проходимостью и частой необходимостью покрытия элементов, не выдерживающих длительных высоких температур, хотя и для тех, кто любит порядок в мастерской, не боится профессионального подхода к своей работе и имеет кошелек, который плотный из-за толщины, обязательно необходимый при ремонте телефонов GSM, где мы имеем дело с повсеместной защитой от горячего воздуха таких элементов, как джойстики, системные разъемы, розетки, вилки и др.

.

Семена на ленте - как выглядят, как сеять. Преимущества посевной ленты

Добавить Автора Семена на ленте — это семена, расположенные на полоске натуральной целлюлозной ленты.

Семена овощей и однолетних цветов можно высевать традиционным способом или проще работать и использовать современный способ, т.е.семена на ленте. В чем преимущества семян на ленте и как их сеять? Стоит ли покупать семена на ленте?

В случае, если у вас мало времени на работу в саду или вы просто предпочитаете максимально упростить посев, семена на ленте станут отличным решением. Этот продукт облегчит посев семян, обеспечивая достаточное расстояние между растениями.

Содержимое

  1. Семена на ленте - как они выглядят?
  2. Семена на ленту - как сеять?
  3. Семечки на ленте - преимущества: зачем их использовать?
  4. Семена на ленте – какие растения можно высевать с помощью ленты?

Семена на ленте - как они выглядят?

Уже несколько лет в магазинах и садовых центрах можно найти семенные ленты . Этот инновационный продукт облегчает выращивание овощей, трав или цветов в вашем саду.Упомянутая лента представляет собой просто узкую, обычно несколько метров длиной, полоску целлюлозы (природный материал, легко разрушающийся в почве), на которой через равные промежутки (в зависимости от вида растения) расположены семена хорошего качества. Ленты, предлагаемые в садовых магазинах, могут отличаться по длине, а значит и по количеству семян.

Другим типом такого метода посева семян также являются имеющиеся в продаже семенные диски, которые лучше всего подходят для посадки в горшки.

Читайте также: Посев семян овощей в домашних условиях - на что сеять >>>

Покупаем семена.Как купить семена цветов и овощей?

Семена на ленту - как сеять?

Когда покупаем семян на ленте , достаточно в заранее подготовленном субстрате на грядке отметить бороздки (глубиной около 1 см), а затем поместить в них ленту и засыпать грунтом. Важно поливать семена сразу после их помещения в почву и регулярно опрыскивать почву, чтобы в последующие недели она оставалась постоянно влажной. Влага в почве необходима для появления всходов, а также для распространения целлюлозной ленты в почве.

Добавить Автора Ленты, предлагаемые в садовых магазинах, могут отличаться по длине, а значит и по количеству семян. Какие овощи можно сеять в марте — посев овощей в грунт

Семечки на ленте - преимущества: зачем их использовать?

Во-первых, использование семян на ленте – это удобство (меньше работы) и экономия времени, что является отличным решением для людей, у которых его не так много или являются начинающими садоводами.Размещение семян через соответствующие промежутки времени является самым большим преимуществом этого решения, поскольку оно значительно упрощает процесс посева и последующий уход за прорастающими семенами. Вам не нужно измерять интервалы и использовать так называемые перерывы, т.е. удаление чересчур загущенных молодых саженцев.

Использование видового расстояния между растениями обеспечивает правильное и равномерное развитие молодых саженцев - они не будут соприкасаться, конкурировать или мешать друг другу.Кроме того, используя полоску для семян, мы можем быть более уверены в том, что семена взойдут равномерно, где бы полоска ни была размещена.

Еще одним нововведением является то, что на ленту можно помещать семена нескольких сортов растений, которые любят свое соседство (например, овощей), что также является преимуществом, так как снижает затраты на уход и защиту растений, например, от вредителей.

Семена на ленте , однако, дороже, чем традиционные семена в мешках (рассыпные).Стоит помнить, что не все виды семян можно сеять лентой – овощи, выращенные из так называемых рассаду (например, томатов, капусты, брокколи) лучше высевать традиционно.

Семена с покрытием – преимущества посева дражированными семенами Добавить Автора Семенная лента позволяет размещать семена в субстрате на равных расстояниях.

Семена на ленте - какие растения можно сеять с помощью ленты?

В продаже можно найти семенные ленты с семенами овощей, трав, а также различных цветущих видов, напр.цветочные смеси, предназначенные для определенных позиций.

В случае овощей полоски с семенами красной свеклы, лука, масличного салата, огурца, моркови, редьки, петрушки и различных овощных композиций (так называемая смесь), например, морковь или петрушка с редькой или наборы из овощей и трав, чаще всего предлагаются, например, базилик с петрушкой и т. д.

Обычно в продаже имеется семенных лент длиной 6 метров. В зависимости от вида и сорта растения, а также расстояния, необходимого для выращивания, полоса такой длины может содержать разное количество семян, напр.60 семян огурца, более 200 семян салата или даже 600 семян петрушки или моркови.

Посев однолетних растений

Мы развиваем наш сайт, показывая рекламу.

Блокируя рекламу, вы мешаете нам создавать ценный контент.

Отключить AdBlock и обновить страницу.

Была ли эта статья интересной? Поделись! .

эспандеров и 5 вещей, которые нужно знать перед покупкой

Если вы задаетесь вопросом , какие эспандеры для упражнений выбрать, чтобы они в полной мере помогали вам в достижении ваших целей, то вы находитесь в правильном месте.

Ленты для упражнений имеют чрезвычайно широкий спектр применения. Их широко используют не только физиотерапевты или персональные тренеры, но и кинозвезды или олимпийские чемпионы во многих видах спорта. Грамотно подобранные эспандеры с планом тренировок и диетой выполнят свою задачу на 110% за:

  • чтобы похудеть
  • возвращение в форму,
  • , чтобы накачать соблазнительные ягодицы, как у девушек из Instagram,
  • набор мышечной массы
  • укрепление кузова,
  • обретает уверенность в себе благодаря новому силуэту

и для многих других целей.
Вот 5 вещей, которые вам нужно знать, прежде чем нажать кнопку «Купить»

Ага...! В конце этой статьи вы найдете конкретные предложения по эспандерам.

Они были специально отобраны, поэтому независимо от того, женщина вы или мужчина, новичок или продвинутый в тренировках, вы найдете здесь подходящий набор для себя :).

1. Какие эспандеры? - существует 3 основных типа

Сегодня на рынке представлено 3 типа резинок для упражнений, каждая из которых имеет свое назначение:

1.ленты для пилатеса

Это резиновые ленты длиной от 120 до 180 см, различной ширины и толщины, которые влияют на сопротивление, которое они оказывают.
Применяются в стретчинге (о котором можно прочитать ЗДЕСЬ), йоге и реабилитации.
Создаваемое ими сопротивление колеблется от 5 до 25 кг

2. Резинки стопорные

Это петли в виде петли окружностью около 2 метров, отличающиеся гораздо большим диапазоном сопротивления, чем лямки для пилатеса.Они также намного долговечнее.

В основном именно этот тип резинок вам нужен, если вы хотите похудеть, привести фигуру в тонус, нарастить мышечную массу или вернуться в форму.
Прочность этих резин в зависимости от модели колеблется от 1,5 кг до почти 160 кг.

3. мини-ленты

Это меньшие и более тонкие аналоги типичных резистивных каучуков. Их окружность составляет около 50-60 см, и они используются в основном для тренировки нижней части тела - ягодиц, задней поверхности бедра или мышц бедра.Именно с помощью этих резинок девушки в Инстаграме работают над своими ягодицами. Однако наилучшие результаты дают упражнения с мини-резинками, дополненные несколькими упражнениями с эспандерами.
Сопротивление, которое они предлагают, такое же, как у лент для пилатеса: 5-25 кг

2. Нагрузка на резистивные резины переменная.

Тренировки с резинками отличаются от тренировок на тренажерах или со свободными весами (штанги, гири, гантели). В основном потому что:

  • мышцы подвергаются разной нагрузке (меняется при повторении),
  • обычно упражнения с накладками требуют большего контроля над телом, что задействует дополнительные мышцы и сжигает лишние калории.

Когда мы поднимаем груз массой 10 кг, он всегда будет оказывать одинаковое сопротивление - гравитация с такой силой тянет его все время вниз и в точку.

Резина сопротивления ведет себя иначе. Чем больше вы растягиваете его, тем больше он сопротивляется вам и создает большее сопротивление. Чтобы иметь определенное представление о том, каково это сопротивление, производители в описаниях резин включают информацию, например, что резина имеет сопротивление 9-22,5 кг. Это означает, что минимальное сопротивление, которое оказывает резина, эквивалентно нагрузке в 9 кг, и чем больше вы ее растягиваете, тем большее сопротивление она оказывает.Для данного конкретного примера это будет эквивалентно 22,5 кг.

Максимальное сопротивление обычно достигается, когда вы растягиваете накладку в 3 раза больше ее длины. Так, если резина имеет длину 1 метр, то, растянув ее до длины 3 м, она окажет максимальное сопротивление (например, те самые 22,5 кг).

Что произойдет, когда мы достигнем этого момента и растянем его за пределы этого предела?

В основном немного:
Далее вы сможете растянуть его прибл.20-30% от этой максимальной длины при сохранении максимального сопротивления. Потом может начать трескаться. Однако при тренировках со стандартными резинками (до 3-кратного их растяжения) они сохраняются 5-10 лет.

3. В эспандерах цвета соответствуют маркировке сопротивления

Чтобы резина сопротивлялась, ее должно быть больше на растяжение, т.е. она должна быть шире или толще более слабого варианта (опционально из другой, более плотной латексной смеси).
Чтобы вам было легче отличить, какая резина «слабее», а какая «сильнее», производители резин одной серии окрашивают их в разные цвета.Это, в свою очередь, позволит вам более или менее с первого взгляда определить, с каким сопротивлением вы будете иметь дело.

К сожалению, производители не до конца пришли к единому мнению в этом вопросе и черная резина одного производителя может иметь такие же свойства, как красная резина другого. Поэтому, встретив вас в нашем магазине, вы сможете воспользоваться фильтрацией с минимальным и максимальным сопротивлением, что облегчит выбор оборудования. В ячейке фильтрация находится под кнопкой воронки

.

Я проверяю выбор резинок для упражнений

4.Ленты для упражнений и использование различных отягощений

Если есть резинки посильнее и послабее, то нужна ли ему резинка послабее для укрепления или скульптурирования фигуры, а посильнее для силовых тренировок и набора массы?

Не совсем так. Потому что одни и те же накладки могут облегчить или усложнить упражнение:


1. Снижение сложности упражнений

Резина

, в отличие от штанги или гантелей, может облегчить выполнение упражнения, а не усложнить его.

Это отличное решение при обучении новому движению (если быть технически правильным) или восстановлении формы - когда мы не в состоянии полноценно выполнить упражнение без такой помощи.

Например, при подтягивании можно прикрепить резинку к перекладине, растянуть ее подошвой стопы и затем подтянуть вверх, что будет «забирать» вес вашего тела при выполнении упражнения. Чем прочнее резина, тем легче будет выполнять упражнение.

Точно такой же принцип можно использовать и для отжиманий на брусьях, т.е.провалы. Вы можете использовать сразу несколько более слабых накладок, что позволит гораздо более плавно менять нагрузку с течением времени и прогрессом. Точно такой же метод используется более продвинутыми игроками, например, при обучении мышцам вверх или переднему рычагу.

2. Увеличение сложности упражнений, т. е. использование резистивных каучуков в качестве нагрузки

Другое применение накладок, конечно же, затрудняет выполнение упражнений, например, во время приседаний или отжиманий.

3.Использовать как экстракт

Например, продев резину через гриф, вы можете использовать его точно для тех же целей, что и тренажер в спортзале - верхний подъем. Итак, мы будем делать все тяги к груди (для мышц спины), к голове, скручивания туловища (для мышц живота) или разгибания рук (для трицепсов).

А переплетая ленту для упражнений под дверью и блокируя ее, например, от гантелей, вы получите более низкий подъем.

Таким образом, используя несколько накладок с разным сопротивлением, вы создаете свой собственный домашний тренажерный зал.

4. Тренировка глубоких мышц / Осанка

Упражнения с накладками задействуют и укрепляют глубокие мышцы и тем самым улучшают осанку. Он не только позволит сохранять прямохождение, что имеет много преимуществ как для здоровья, так и в быту (люди со здоровой фигурой воспринимаются как более уверенные в себе), но и существенно поспособствует достижению более высоких результатов в любой спортивной дисциплине. .

Вне зависимости от размера тренирующегося, самые слабые бинты обычно используются для глубокой тренировки мышц.Потому что в этом виде упражнений важнее всего точность движений, и чем больше сопротивление, тем сложнее соблюдать правильную технику. Также помните, что глубокие мышцы слабее, поэтому им потребуется меньший вес, чем тот, который вы обычно используете.

5. Реабилитация

Все предыдущие травмы плеч, коленей, локтей требуют активации сустава при небольшой нагрузке, и тогда идеально подходят низкоомные резинки, т.

В зависимости от типа выполняемого упражнения, его цели или части, которую вы тренируете, вам понадобится различное сопротивление/накладка.

Поэтому, если вы решите купить накладки сопротивления, будет хорошей идеей иметь несколько основных типов из данной серии - 3/4 накладки с разным диапазоном сопротивления. В конце статьи вы найдете рекомендуемые для вас наборы.

5. Тренируясь с накладками, вы накачаете лучшие ягодицы в городе (или грудь, живот или что-то еще)

Для того, чтобы данная группа мышц стала более упругой и крупной, вам необходимо нарастить эту группу мышц.Это правило распространяется как на мужчин, так и на женщин. Если вы женщина и боитесь, что потеряете свои женственные пропорции - успокойтесь, такие вещи случаются в профессиональном женском бодибилдинге, так что при нормальных тренировках вы сможете только подчеркнуть свои прелести :)

Как эспандеры помогут вам нарастить желаемую группу мышц?

Чтобы накачать мышцы, вы должны ставить перед ними все новые и новые задачи, например, увеличивая нагрузку, изменяя упражнение для определенной группы мышц или меняя способ участия мышц в упражнении.

Резина увеличивает сопротивление при растяжении. Это новый сигнал для вашей нервной системы — новый стимул, в отличие, например, от подъема штанги с постоянным весом. В результате тело в большей степени будет способствовать развитию этой группы мышц.

У более продвинутых людей этот эффект проявляется особенно при совмещении тренировки на данную группу мышц с силовой тренировкой - в тренажерном зале или с использованием собственного веса.

Подводя итог, какую модель(ы) выбрать?

В связи с разными потребностями мужчин и женщин мы подготовили 5 комплектов резинок - 3 комплекта для женщин и 2 комплекта для мужчин.

Для облегчения навигации выберите свой пол, чтобы проверить готовые наборы:

ЖЕНЩИНА МУЖЧИНА

НАБОР ДЛЯ ЖЕНЩИН

КОМПЛЕКТ ОПТИМУМ

В комплект входит:
3 резиновые опоры:
  • желтый | сопротивление: 1,8-5,4 кг
  • красный | сопротивление: 6,8-15,8 кг
  • черный | сопротивление: 11,3-29,5 кг
4 мини-диапазона:
  • желтый | 4,5-7 кг
  • красный | 9-16 кг
  • синий | 13,5-20,5 кг
  • черный | 18-25 кг
Обычная цена: 136,99 зл.
СКИДКА: 109,59 зл. 136,99 зл.


Для кого?

Для тех, кому нужен универсальный комплект для домашних тренировок.

При правильном использовании этот набор позволит вам полностью позаботиться о своем здоровье и всестороннем развитии тела, а также держать под контролем килограммы. Если же вы хотите проработать ноги, ягодицы или живот, о которых всегда мечтали, то этот набор непременно вам поможет, а его покупка приблизит вас на шаг к достижению этой цели. :)

Я выбираю комплект ОПТИМАЛ

КОМПЛЕКТ УДЛИНЕНИЯ

В комплект входит:
4 резиновые опоры:
  • желтый | сопротивление: 1,8-5,4 кг
  • красный | сопротивление: 6,8-15,8 кг
  • черный | сопротивление: 11,3-29,5 кг
  • фиолетовый | сопротивление: 15,9-38,6 кг
4 мини-диапазона:
  • желтый | 4,5-7 кг
  • красный | 9-16 кг
  • синий | 13,5-20,5 кг
  • черный | 18-25 кг
Обычная цена: 169,99 зл.
СКИДКА: 135,99 зл. 169,99 зл.


Для кого?

Если вы ежедневно тренируете силу и хотите перейти на накладки, или если вы хотите купить один раз и на годы - этот набор для вас

Я выбираю НАБОР УДЛИНИТЕЛЯ

НОВИНКА! РАСШИРЕННЫЙ КОМПЛЕКТ

В комплект входит:
4 резиновые опоры:
  • желтый | сопротивление: 1,8-5,4 кг
  • красный | сопротивление: 6,8-15,8 кг
  • черный | сопротивление: 11,3-29,5 кг
  • фиолетовый | сопротивление: 15,9-38,6 кг
3 лямки:
  • серый: 6,8–11,3 кг
  • розовый: 11,3–15,9 кг
  • черный: 18,1–22,7 кг
Обычная цена: 189,99 зл.
СКИДКА: 151,99 зл. 189,99 зл.

Для кого?

Для тех же людей, что и вышеперечисленные, но ценящих больший комфорт во время тренировки.

Набедренные повязки — улучшенная версия популярных мини-повязок. Вместо резины они сделаны из эластичного материала, благодаря чему не скатываются и, таким образом, не врезаются в бедра при растяжении. Набедренные повязки также содержат резиновые вставки, чтобы они оставались на месте во время тренировки. Кроме того, они гораздо более устойчивы к разрыву при растяжении, поэтому, если вы ищете комплект, который можно купить раз и навсегда – удобство и долговечность с лихвой компенсируют вам разницу в цене. :)

Я выбираю комплект ADVANCED

НАБОР ДЛЯ МУЖЧИН

КОМПЛЕКТ ОПТИМУМ

В комплект входит:
4 резиновые опоры:
  • желтый | сопротивление: 1,8-5,4 кг
  • красный | сопротивление: 6,8-15,8 кг
  • черный | сопротивление: 11,3-29,5 кг
  • фиолетовый | сопротивление: 15,9-38,6 кг
Обычная цена: 129,99 зл.
СКИДКА: 103,99 зл. 129,99 зл.


Для кого?

Аналогично набору выше, для мужчин, которые хотят начать тренироваться с накладками и иметь очень хороший и универсальный набор гирь.

Этот комплект обеспечивает чуть большую максимальную нагрузку 89 кг. Накладки из этого набора находятся в постоянном использовании уже несколько лет и до сих пор все работают как новые. :) Желтая резина, хотя и может показаться слишком мягкой, выполняет роль 2,5-килограммового или 5-килограммового груза на грифе — она позволяет добавить небольшое сопротивление для достижения ощутимого прогресса.

Какой выбрать - одноцветный или двухцветный? Различия незначительны, и оба делают свою работу. Производитель утверждает, что двухцветные наборы еще долговечнее — возможно, так оно и есть, мы не так долго их тестировали, чтобы выяснить это, но они как минимум не уступают одноцветным наборам.Поэтому при выборе из этих 2 наборов рекомендуем ориентироваться в основном на эстетику или цену. :)

Я выбираю комплект ОПТИМАЛ

КОМПЛЕКТ УДЛИНЕНИЯ

В комплект входит:
5 резистивная резина:
  • желтый | сопротивление: 1,8-5,4 кг
  • красный | сопротивление: 6,8-15,8 кг
  • черный | сопротивление: 11,3-29,5 кг
  • фиолетовый | сопротивление: 15,9-38,6 кг
  • зеленый | сопротивление: 22,7-56,7 кг
Обычная цена: 199,99 зл.
СКИДКА: 159,99 зл. 199,99 зл.


Для кого?

Этот комплект обеспечит устойчивость на долгие годы непрерывных тренировок по развитию мышц, в сумме они могут генерировать до 146 кг нагрузки, которую можно удвоить, сложив резинки пополам.

Так что, если вы продвинулись в силовых тренировках и переходите на каучуки, или просто хотите иметь запас прочности на несколько лет - это выбор для вас.

Я выбираю НАБОР УДЛИНИТЕЛЯ

.

Как правильно выполнить примыкание конька коньковой лентой?

Тематический отдел - Специалисты Bosch по теплотехнике Ворота, двери, рамы, приводы - Специалисты Hörmann Polska Ворота, окна, двери и заборы - Специалисты WIŚNIOWSKI Ворота, окна, двери и оконные жалюзи - Специалисты Krispol Центральная уборка пылесосом - Специалисты Aerovac Керамика для ванных комнат - Специалисты Koło Строительство химикаты - эксперты IS Knauf Крыши, водосточные желоба, фасады - эксперты Rheinzink Электрический теплый пол и антиобледенение - эксперты FENIX Polska Фасады, гидроизоляция, полы и керамзит - эксперты Weber Силиконовые краски и пропитки - эксперты Польские силиконы Rettig Отопление Изоляция из стекла и минеральной ваты - Специалисты Isover Брусчатка - Специалисты Polbruk Электрические котлы и обогреватели, возобновляемые источники энергии - Специалисты Kospel Инструменты - Специалисты Bosch Бетонные ограждения, садовая архитектура - Специалисты Joniec Мансардные окна - эксперт Fakro Мансардные окна - Эксперты Velux Окна и двери из ПВХ - Эксперты OKNOPLAST Вспененный перлит, грунтовки, стяжки, растворы, штукатурки - Эксперты Perlit Polska Кровля - эксперты Blachy Pruszyński Производитель дверей и дверных замков - Специалисты Gerda Профессиональная строительная химия Эксперты ISp.z o.o. Профессиональные системы изоляции зданий - Эксперты Foveo Tech Очистные сооружения для дома - Эксперты Eco-Bio Клинкерная плитка - эксперты Klinkier Przysucha Минеральная вата - Эксперты Rockwool Столярные изделия для окон и дверей - Эксперты Drutex Столярные изделия для окон и дверей - Специалисты Sokółka Окна и двери - Termo Специалисты Organika Системы отопления - Специалисты Viessmann Системы отопления, возобновляемые источники энергии - Эксперты De Dietrich Системы вентиляции - Эксперты Alnor Системы вентиляции с рекуперацией тепла - Эксперты Pro-Vent Отопительная техника - Эксперты Buderus Отопительная техника - Эксперты Galmet Отопительные устройства - Эксперты отрасли Heiztech - Кровельная промышленность эксперты специалисты Lindab

Допустимые форматы файлов: 'jpg', 'jpeg', 'gif', 'bmp', 'png'.Добавление нескольких файлов - нажмите CTRL.

Администратор персональных данных: AVT-Korporacja sp.z o.o. со штаб-квартирой: ул. Лещинова 11, 03-197 Варшава. Цель обработки данных: ответ на заданный вопрос. Администратор персональных данных: AVT-Korporacja sp.о.о. со штаб-квартирой: ул. Лещинова 11, 03-197 Варшава. Цель обработки данных: ответ на заданный вопрос. Период обработки данных: Ваши данные будут обрабатываться до тех пор, пока не появится основание для их обработки, т.е. в данном конкретном случае, пока не будет дан ответ. Вы имеете право: получать доступ к своим данным, исправлять их, удалять их, ограничивать обработку, возражать против обработки ваших данных или их передачи.Вы можете: отозвать свое согласие на обработку ваших персональных данных, запросить удаление всех ваших данных. Правовые основания: ст. 5, 6, 12, 13 Общего регламента по защите данных (GDPR). читать далее

.90 000 технической консультации по кровле 90 001 реализации

Лента Wakaflex II чрезвычайно гибкая в двух направлениях, что позволяет легко закрыть углы дымохода. Его также можно использовать для покрытия мансардных окон и стен выше склона. Эту гибкость обеспечивает в том числе встроенная в нее алюминиевая сетка, которая одновременно укрепляет ленту. Соединение между лентой и лентой чрезвычайно прочное благодаря бутиловому клею высочайшего качества и другим компонентам.Кроме того, Wakaflex не содержит свинца и имеет 20-летнюю гарантию герметичности. В целом, это дает кровельщику исключительную уверенность при работе с дымоходом. Дымоход и плитки вокруг него должны быть сухими и обеспыленными, а температура окружающей среды при укладке должна быть выше 0 o С.


Необходимые инструменты:

Для обработки дымохода лентой Wakaflex вам понадобятся ножницы или просто большие ножницы и резак для фольги.Тяжелый валик тоже пригодится.

Для подготовительных работ необходим стандартный набор инструментов и электроинструмента (плитка рядом с дымоходом и плита за дымоходом).

Примечание . Будет показана одна боковая обшивка дымохода. С другой стороны работы аналогичны.


Между плитками за дымоходом следует вставить опорную плиту. Чаще всего он будет иметь форму буквы «Т». Между плитой и плиткой, а также между плитой и дымоходом должен быть зазор.Поместите клинья под плиту, чтобы вода могла стекать в одну сторону, чтобы вода могла стекать позже. Заглушите доску и отшлифуйте плитку, чтобы избежать порогов и острых краев. Наконец, надежно закрепите доску на рейках с помощью винтов. Обратите внимание на неподвижную пластину за дымоходом, вставьте клин, чтобы смягчить угол. Чтобы лента от пластины на дымоходе шла дугой.


Небольшой кусок ленты Wakaflex поможет вам спланировать ее положение по отношению к плитке и дымоходу.Пояс дымохода должен заканчиваться на ниспадающем или плоском участке плитки. Лента Wakaflex может быть эффективно и плотно склеена, если вам нужен размер шире заводского, без каких-либо проблем. Так что спланируйте, где лента Wakaflex заканчивается на плитке и на дымоходе. По углам дымохода ленты должны достигать одинаковой высоты, что значительно облегчит монтаж молдинга дымохода.


В передней части дымохода лента должна быть немного длиннее номинальной ширины дымохода.Примерно 10-15 см должно хватить, но каждый раз расположение плиток рядом с дымоходом и запланированный конец ленты на плитках по бокам дымохода покажет это. Лента Wakaflex имеет защитную пленку на нижней стороне с перфорацией. Оторвите один кусок и приклейте его к дымоходу в указанном месте. Прижмите ленту к дымоходу в том месте, где есть бутиловый клей. Затем оторвите оставшуюся защитную пленку, аккуратно установите ленту на место и приклейте ее к гребням волн плитки.


Теперь наклейте ленту Wakaflex на профиль плитки, где находится бутиловый клей.Лента Wakaflex очень гибкая, сделать это можно без проблем. Избегайте прижатия ленты в месте прорыва, переходе от плитки к дымоходу. Это место должно оставаться гибким, чтобы компенсировать относительные движения дымохода и крыши.


Со стороны дымохода отмерьте необходимое количество ленты Wakaflex. Он должен выступать за задний угол дымохода и доходить до края планки перед дымоходом. Отклейте полоску защитной пленки и приклейте ленту к дымоходу в обозначенном месте.Затем точно наклейте ленту, оторвите остатки защитной пленки и приклейте ее к дефектам на крышах.


Прикрепите ленту Wakaflex к черепице. Здесь гибкость ленты также облегчит вам задачу.


Спереди отрежьте кусок ленты по краю дымохода, а затем по плоскости плитки. Срежьте его на расстоянии 2-3 см от края дымохода и от плоскости плитки.Теперь вы можете растянуть ленту Wakaflex вдоль линии разреза по направлению к углу. Так вы создадите складки ткани в самом углу. Вы сделаете это без проблем, потому что лента Wakaflex чрезвычайно гибкая в двух направлениях. Затем приклейте Wakaflex к дымоходу и плитке. Сзади дымохода отрежьте боковую полоску скотча и приклейте ее к пластине и дымоходу.


В задней части дымохода вам понадобится как минимум две полосы Wakaflex, склеенные вместе.Приклейте соответствующие фрагменты на ровную и чистую поверхность. Оторвите кусок защитной пленки от верхнего ремня и сначала прикрепите его к нижнему. Сильно нажмите на соединение. Вы сразу получите герметичность и прочность соединения. Делайте это осторожно и будьте осторожны, потому что исправления будут невозможны.


Поместите ленту за дымоходом. Оторвите полоску защитной пленки и приклейте ленту к задней стенке дымохода в обозначенном месте.


Выровняйте ленту на пластине.Оторвите остатки защитной пленки и приклейте ленту к доске и плитке. Сделайте стоячий шов на ее заднем крае и приклейте прокладку корзины. Это предотвратит наматывание под плитку.


Вы близки к концу, но еще один важный элемент остается сделать. Точно так же, как вы делали это на передней части дымохода, теперь вам нужно отрезать кусок ленты на задней части дымохода. Отметьте линии разреза примерно в 2-3 см от заднего края дымохода и поверхности плитки.Отрежьте кусок ленты.


Теперь растяните ленту Wakaflex вдоль края к углу, используя ее исключительную гибкость. Сделайте складку ткани в углу так же, как вы делали это спереди. Прикрепите ленту. Клин, который вы ставите на пластину за дымоходом, смягчит проход и облегчит задачу.


Поместите недостающие плитки за дымоходом.При необходимости можно отшлифовать замки, чтобы плитка хорошо ложилась на плиту.


Наконец, поместите молдинг дымохода поверх ленты Wakaflex. Braas предлагает полосы давления и углубления. Так что у вас есть выбор в зависимости от того, какая полоска вам понадобится.

Подробнее о свойствах ленты Wakaflex и правильном выполнении обшивки дымохода можно узнать из обучающего видео:

Источник и фото: Braas

.

Смотрите также