Как вытащить эксцентрик из трубы


Обломилась резьба, сломался эксцентрик при откручивании. - ООО "Мастеровой-Екатеринбург" - услуги сантехника и электрика, реставрация ванн, муж на час и ремонт квартир +7(343) 342 - 20

Доброго времени суток, уважаемый мастер на все руки! Сегодня я расскажу Вам, как преодолеть довольно частую проблему, которая возникает при установке смесителя - слом эксцентрика. Представим такую ситуацию – Вы решили заменить смеситель в ванной комнате. Купили новый, взяв гаечный ключ, начали откручивать старый смеситель. Если делать это неосторожно, то велика вероятность того, что прикипевшая резьба старого смесителя отломится и останется в трубе.

Что делать в таком случае?

Совет:

Рассказываю, как вытащить обломанную резьбу эксцентрика:

Какие инструменты понадобятся Вам для это простой задачи:


Полотно по металлу от ножовки, обязательно не широкое и не ломкое. Молоток (маленький подойдет вполне). Плоская и крепкая отвертка. Тряпочка, которую необходимо будет обмотать вокруг полотна, дабы не порезаться. Круглогупцы или маленькие плоскогубцы.

Какие действия необходимо произвести чтобы вытащить резьбу?

Совет:

При пропиливании контролируйте процесс, когда Вы допилите до нужного момента – Вы это почувствуете. Латунь, например, намного мягче, чем железо, поэтому пропилив застрявшую резьбу, вы почувствуете сопротивление, если часть эксцентрика осталась в латунном фитинге (полипропилен, металлопластик), то обязательно, очень часто смотрите место пропила – будут видны вершины шага резьбы.


Совет:

Главное – не переусердствовать и не повредить внутреннюю резьбу. Необходимо предусмотреть чтобы отломившиеся кусочки сектора не попали внутрь трубы. Если это произойдет, то кусочки эксцентрика можно вытащить путем резкого включения воды или пинцетом. Лучше сразу засунуть кусок тряпки или ветоши.

  • Далее берём молоток и плоскую отвертку и начинаем медленно вгонять конец отвертки между выпиленным сектором застрявшего эксцентрика и внутренней резьбой уголка или муфты под углом 15-10 градусов.



  • Оставшуюся часть загибаем вовнутрь, для этого можно использовать круглогупцы или маленькие плоскогубцы. Их же используем чтобы вытащить остатки распиленного эксцентрика или другой сантехнического фитинга.

Совет:

Если у Вас не получилось аккуратно выбить сектор обломанного фитинга и Вы немного повредили резьбу, следует закрутить новый элемент до упора, вывернуть его, а затем лучше использовать следующие упаковки резьбовых соединений:

Сантехнический Лён, промазанный сверху автомобильным герметиком или сантехнической смазкой "Унипак". Анаэробный сантехнический гель, лучше зелёного цвета, ибо потом, если понадобиться демонтировать эксцентрик, то Вы не сможете его выкрутить. Опять придется выпиливать снова.

Инструкцию написал слесарь-сантехник, с черным поясом по борьбе с частыми засорами унитазов, Ворошилов Виктор.

P.S.
Желаю Вам, здоровья, всех благ и семейного счастья!


Денис

21 Августа 2020
12:42

Я выкуручивал так сделал надпилы надфилем на Латунной обломке но не насквозь, вставил подходящий по размеру шестигранник чтоб (только влезал) закрутил саморез в место выпила шестигранник зажало, далее как рычагом легко выкрутил

Иван

08 Февраля 2020
19:57

Спасибо, огромное, очень помогла статья. Проржавел эксцентрик, утром помылся, днём пришел домой а у меня струя фигачит в ванной, потоп, благо 1 этаж. Стал снимать смеситель и тут такая проблема,расстроился, т.к закатано все в стену. Думал придется вскрывать пол ванны. Пропилил, выдолбил кусочек, а дальше очень хорошо выкрутил пассатижами, всунув их внутрь.

Владимир

15 Октября 2019
15:07

Интересно, а почему никто не пользуется уплотнительной нитью?

_Гром_

12 Июня 2019
21:38

В общем случилась такая же ситуация , пропилил в 3 местах выковырял обломок , но в 2 местах на резьбе в уголке остались канавки от полотна , это уже всё хана ему , или фумлентой + герметиком можно поставить новый эксцентрик ?

Дмитрий

14 Апреля 2019
07:15

Большущее спасибо! А я уж было собрался пол ванны разбирать. Перепаивать трубы и инструмент покупать. Благодарность мастеру!

Юрий

02 Февраля 2019
04:42

Сталкивался с обломом эксцентрика несколько раз. В одном случае делал так, как написано в статье. В других случаях, благо условия позволяли, закрывал стену куском асбеста, нагревал патрубок бытовой газовой горелкой, а затем плеснул холодной воды внутрь патрубка. После этого внутрь обломка слегка вбил подходящего размера трёхгранный напильник, и газовым ключом довольно легко выкрутил. Фум лента и тангелок не позволяют юстировать эксцентрик, рвутся при обратном повороте, поэтому. Для герметизации резьбы всегда использую лён и силиконовый автогерметик, он, за счёт кремнеорганической добавки, отлично держит как низкую, так и высокую до 200 градусов температуру. Искренне желаю Вам удачи и здоровья, с уважением Юрий!!!

Сергей

21 Сентября 2018
17:45

Спасибо большое, я уже был в трансе

Дмитрий

04 Сентября 2018
22:53

Сегодня в 22.30 час. как шандарахнуло в ванной шум заскакиваю на палу вода прибывает , быстро перекрыл . Отодвинув душевую кабину увидел картину одного крана нету, а он на шланге болтается. А пол резьбы осталось в стене. Короче завтра буду применять ваш метод, думаю все получится. 11 лет собака терпел и сегодня рванул одно радует что это случилось когда все были дома. Спасибо что есть такие статейки!

Светлана

04 Сентября 2018
06:03

Спасибо за полезную инфо! Пока дождёшься сантехника из жко, лучше сделать самой.Купила полотно по металлу, пропилила, извлекла, поставила новые эксцентрики, вернула на место смеситель. А то сидеть без воды целый день очень тоскливо...КАроч, справится даже женщина!

Мастеровой для тезки

25 Августа 2018
19:29

Спасибо за благодарность, надеюсь Вы справились с этой простой задачей. Здоровья и благополучия Вашей семье и близким!

Александр

25 Августа 2018
19:28

Спасибо огромное за мастер-класс! Удачи Вам

Вадим

17 Июня 2018
05:46

на резьбу 1/2 экцентрика накрутил контргайку 1/2 Затем вкрутил в фитинг предварительно намотал и промазал по гайке геремтиком При заворачивании гайка своим металическим бортиком прижалась к металическому ободу фитинга все лишнее вылезло и застыло короче не капает больше ничего экцентрики новые купил чуть другие чуть подлинше резбы на них с маркировкой VT сделал и на горячей так же на всякий случай ну и чтобы в результате экцентрики одинаково над плиткой выпирали.

Вадим

15 Июня 2018
01:30

Подкапывало подкапывало потом начало уже ручей давать. Вчера пошел купил синий гель. Все вытащил намазал гелем. Закрутил. Ждал долго выжидал несколько часов чтоб наверняка схатился в итоге - не помогло бежала вода еще больше чем было. Хотя промазал гелем обильно всю резьбу экцентрика и внутренню резьюу фитинга и то место где пропилил резьбу на фитинге. В итоге он не откручивался и сломался. Кусок остался опять в фитинге теперь уже на геле. Разогрел паявльником попытался распорокой выкрутит сидит мертво. Сегодня буду пилить снова. Чтоже придумать может лен? С фумкой подкапывало. Пресшайбой через паранитовую прокладку еще думаю экцентрики к фитингам притянуть

Мастеровой для Вадима

25 Мая 2018
16:06

Точно поможет анаэробный сантехнический гель, только купите зеленного цвета, а то потом при замене смесителя не открутите=))

Вадим

21 Мая 2018
14:02

Привет пропилил задев резьбу. Теперь фум лента застревает и сползает в пропиле при закручивании нового экцентрика. В результате капает из под экцентрика. Пакля с силиконом поможет???

Мастеровой

03 Мая 2018
15:29

Очень рад, что Вам все понравилось. "Потыкайте" по кнопочкам - это поддержит мой проэкт)))

Алексей

20 Января 2018
21:52

Спасибо, все получилось

Евгений

27 Декабря 2017
07:29

Спасибо большое за помощь.Все получилось в лучшем виде.С наступающим и всех благ.

Александррр

13 Ноября 2017
10:56

У меня не получается это сделать , выпилил кусочек , остальная часть так и сидит

Инна

29 Октября 2017
16:28

здравствуйте, может еще подскажите как быть если один "супер мастер" переусердствовал и теперь металлический вкладыш с внутренней резьбой в ПП уголке прокручивается вместе с эксцентриком((( хана всему и теперь долбить стену с кафелем, чтобы заменить целиком весь угол к смесителю на ПП трубе? Спасайте дельным советом, а то ведь доломает все!!!

ольга

28 Сентября 2017
13:20

здравствуйте, спасибо за такую дельную статью. Просьба прояснить один момент: тоже сломался эксцентрик при откручивании (как на вашем фото). Выкручивали, т.к. на эксцентрике была дыра и текла через нее вода. Подскажите, пожалуйста, существуют другие варианты при дырявом эксцентрике кроме как выкручивать его? заделать дыру на нем, например? и можно ли было выкрутить осторожно, не ломая?

Шура

22 Сентября 2017
20:28

Это лучшее что мы нашли, и очень доступно, спасибо за помощь среди ночи)))

Тамара

08 Июля 2017
20:59

Подскажите, плиз.!!!. Подтекало между соединением эксцентрика и смесителя, шайбой. Прокладки купили новые, поставили , но не помогло. Стали закручивать сильнее и в итоге эксцентрик лопнул и кусок эксцентрика остался в шайбе закручивающей, смесителя . Что в этом случае делать? Новый смеситель покупать? Эксцентрик так поломался что не захватить за края.

роман

07 Июля 2017
15:22

Доступно и ясно

Павел

21 Июня 2017
22:55

Сегодня был крайне неудачный день и у меня тоже осталась часть эксцентрика в трубе, сделал два надпила напильником, экстрактора нет, пришлось попробовать ножом и плоскогубцами, все получилось выкрутить без стуков, ибо уже почти 12 ночи, автору спасибо за статью, очень просто и доступно написано!

Андрей

10 Июня 2017
18:27

Спасибо большое! Очень помогли!

Мастеровой

13 Марта 2017
23:38

Пожалуйста, рад, что теперь Вы знаете! Знание - сила. Пишите, чем смогу, тем помогу...

Леонид

13 Марта 2017
16:33

Спасибо!!!!!!!!!!!!!! Реально по времени работа занимает 7 минут! Плюс полчаса съездить в магазин за новым эксцентриком. А казалось, что зверь пушной подкрался

гость

09 Марта 2017
13:15

я сделал проще,,,нашел старое ненужное сверло ,чуть больше размером и забил его туда а потом ручными тисками выкрутил

Мастеровой

07 Января 2017
14:02

Тимофей Владимирцев, очень рад! Иначе с нормальными руками не получается. С рождеством христовым Вас и всех читалей!

Тимофей Владимирцев

07 Января 2017
14:02

Да, все получилось! Огромное спасибо! Дал ссылку на фейсбуке.

Сергей

05 Января 2017
17:55

спасибо . сам бы никогда не додумался

Мастеровой

04 Декабря 2016
08:26

Напильником?))) Я завидую Вашей настойчивости и терпению!!!

Олень 2

03 Декабря 2016
12:34

А я сначала напильником мучался.

Мастеровой

02 Декабря 2016
14:48

Спасибо, рады что пригодилось.

Алекс

02 Ноября 2016
13:04

Благодарю. Все получилось довольно легко. Успехов Вам и добра!

Мастеровой

24 Мая 2016
20:36

Дорогой Вася Данилов и Михаил СПАСИБО за теплые слова!!!

Вася Данилов

12 Марта 2016
13:13

Мужик, спасибо, выручил! Поковырявшись, всё получилось, смеситель установлен, рюмка коньяку за твоё здоровье и прямые ручки выпита! Ура!

Михаил

28 Февраля 2016
16:48

Спасибо за совет! У меня в такой ситуации все получилось сделать!

Мастеровой

05 Августа 2015
10:21

Спасибо Вам - за комментарии и добрые слова! =) Удачи в ремонтах!

Алекс

02 Августа 2015
08:38

Вчера установил новый смеситель, по рекомендациям на этом форуме использовал лен и Unipak. Все отлично закрутилось и не подтекает (по крайней мере прошли сутки, проблем нет). Эксцентрики не затянуты до конца (мастера немного неточно вывели трубы холодной и горячей воды, пришлось эксцентриками "поймать" правильное расстояние 150 мм для гаек смесителя), никаких подтеканий нет. Огромное спасибо Мастеровому за рекомендации! Советую так же уплотнять подобные соединения. Особенно это касается непрофессионалов, таких как я

Алекс

30 Июля 2015
06:19

Т.е. Вы предлагаете делать подмотку льном, который сверху промазать Унипаком или силиконовым герметиком? Я правильно понял? Попробую обязательно, т.к. редкие капельки из-под эксцентрика все равно изредка появляются. Огромное спасибо за совет и за оперативность письма! Рад, что "не отфутболили" за, возможно, глупый вопрос.

Мастеровой

29 Июля 2015
21:55

Ну, если фум-лента в наличии, то только качественно намотанная и смазаная хорошим силиконом. Я, к примеру, уже 13 лет вообще не использую фум ленту - откровенная какашка. ЛЕН, господа!!! Только лен, смазка - Унипак или силиконовый герметик. Анаэробный гель тоже крутая штука. Помазал заранее обезжиренные резьбы, закрутил - 15 минут и гуд )))). Буду рад Вашим коментариям.

Алекс

29 Июля 2015
07:24

Помогите советом! Ставлю новый смеситель в ванной. Пр и установке эксцентриков подматывал фум-ленту. Но ведь эксцентрики полностью затянуть нельзя, т.к. с их помощью регулируется расстояние между кранами. В итоге из-под эксцентриков (вы месте, где они вворачиваются в трубу) образуются капельки воды, т.е. имеет место подтекание. Нужно делать больше подмотку фумки? Или что делать?

Не советую

25 Июля 2015
19:48

Силушку побереги

Олень

15 Мая 2015
14:56

У меня упор идет в конце, так что не помогло, надо долбануть чем чтобы стена на.уй улетела.

Мастеровой

07 Апреля 2015
12:58

Спасибо очень приятно..

Рошка бакинец

31 Января 2015
07:23

Спасибо большое очень помогли,ночью пришёл после работы обнаружил поломку решил сам поменять и вот результат.СПАСИБО

Сергей

11 Декабря 2014
13:42

Отличный метод. Сразу думал гамон, даже зрачки от ужаса расширились, когда отламал кусок эксцентрика. Только у меня по всей длине не получилось выпилить, а толео вначале миллиметра 4, так я потом стамеской и молотком по чуть чуть с помощью этого паза выкрутил. Как-то так.

Валерий

08 Ноября 2014
14:43

Спасибо большое.

Мастеровой

28 Октября 2014
21:10

Пожалуйста , способ не нов , пользуйтесь на здоровье .

вася

17 Августа 2014
11:45

спасибо и меня выручили)

Игорь

15 Августа 2014
11:45

Огромное спасибо,выручили прям

Дмитрий

14 Апреля 2014
17:05

Спасибо! Помогли! никак не отходил подпиленный кусок, только обломался выступающий краешек эксцентрика. Сожгли пару кусков сухого спирта внутри, и подпиленный участок вывалился сам, как только чуть поддел отверткой.

кстати

03 Марта 2014
13:02

Это производители унитаза навязали -маркетинговый ход конём , и тоже самое можно сказать про тангит унилок .

мастер

03 Марта 2014
13:00

к сожалению я не доверяю унипаку резьбы текут периодически .Недавно американка на радиаторе потекла через пол года использования .была проведена экспертиза -лен на резьбе хорошо намотан идеально. Кстати от взаимодействия с водой лен начинает разбухать и это воздействие может повредит латунь . Это чисто мое субъективное мнение . И ещё если резьбу пропилить не аккуратно , только силикон со льном поможет , проверено лично .

кон

03 Марта 2014
11:56

бред. лен нельзя использовать с силиконом, для этого есть УНИПАК! льняные волокна должны взаимодействовать с водой, силикон же препятствует этому

спасибо это лучшее что я нашел

11 Января 2014
05:37

Иолодцы

Зачем использовать эксцентриковые переходники во всасывающем трубопроводе насоса?

Обычно насадки насоса меньше впускного / выпускного трубопровода. Именно поэтому мы должны использовать редукторы и расширители на всасывании насоса и выпускного трубопровода. У нас есть выбор: использовать концентрические или эксцентрические редукторы.

Использование эксцентриковых переходников для всасывающего трубопровода центробежного насоса

Эксцентриковые редукторы обычно устанавливаются на всасывающих патрубках центробежного технологического насоса, чтобы облегчить надлежащий переход от всасывающего трубопровода большего диаметра (низкая скорость потока, умеренные потери на трение) к всасывающему патрубку насоса.

Вы должны обеспечить правильную установку эксцентрикового редуктора во всасывающем трубопроводе насоса, чтобы свести к минимуму скопление любых пузырьков воздуха или газа во всасывающем трубопроводе. Если используются концентрические переходники, их верхняя часть может допускать скопление следовых количеств воздуха или паров на всасывании насоса. Это может привести к образованию более крупных пузырьков газа возле всасывания насоса.

Если эти пузырьки газа вырвутся из редуктора и попадут во всасывающее отверстие насоса, возникнет кавитация, которая повредит насос.В противном случае, если они останутся зажатыми в редукторе, они уменьшат доступную площадь поперечного сечения трубы для потока жидкости. Это приводит к более высокой скорости жидкости на всасывании насоса, увеличивая потери на трение. Это также влияет на общую производительность и долгосрочную надежность насоса.

Ориентация эксцентриковых редукторов

Когда источник подачи находится над насосом, эксцентриковые переходники должны располагаться плоской стороной вниз.

Рисунок 1 - Установка эксцентриковых редукторов, когда источник подачи находится ниже или выше всасывающего патрубка насоса

В случае длинных горизонтальных участков трубопровода воздушные карманы можно избежать, установив эксцентриковый переходник плоской стороной вверх.

Рисунок 2 - Установка эксцентриковых переходников при длинных горизонтальных участках трубопровода

Требуемая прямая длина всасывающего трубопровода насоса

Более высокие скорости жидкости и повышенная турбулентность на всасывании насоса могут иногда вызывать кавитацию в насосе. Однако вы можете свести к минимуму это, установив достаточную длину прямолинейного участка перед всасыванием насоса.

Если на всасывающей линии насоса существует низкая точка и на всасывающем патрубке насоса используется концентрический редуктор , возможно скопление пара рядом с всасывающим патрубком насоса (Рис. 2).В таких случаях длина прямой горизонтальной трубы между редуктором и всасыванием насоса должна быть минимальной. В таких установках фланец редуктора часто подключается непосредственно к всасывающему патрубку насоса. Между выпускным отверстием редуктора и соплом насоса нет прямого участка трубопровода.

Прямые отрезки труб присоединяются к входному фланцу эксцентрикового переходника .

Обычно длина, в 5 раз превышающая размер трубы, считается подходящей для всасывающего трубопровода центробежного насоса.В некоторых случаях можно даже подумать об установке 5D отрезка прямого участка трубопровода на всасывании насоса рядом с фланцем редуктора.

В целом допустимо иметь прямую длину от 5D до 10D между всасыванием насоса и редуктором, где D - размер трубы.

.

2-секундная пауза для большого выигрыша

  1. Большая часть вашей силы должна быть построена с помощью регулярных подходов (без пауз) на больших подъемах. Тем не менее, стратегическое использование двухсекундных пауз может помочь усилить слабые части определенных диапазонов движения.
  2. Пауза также позволяет вам мысленно проверить, оптимальны ли положение вашего тела и механика подъема. Таким образом, пауза - отличный инструмент для обучения технике.
  3. Паузы внутри сета могут выполняться как во время эксцентрической (опускание), так и концентрической (подъем) фаз подъема.Однако паузы во время эксцентрической части упражнения намного проще и менее эффективны.

Я верю в большие базовые упражнения: становая тяга, приседания, жимы лежа, подметания и рывки. Они составляют основу моих тренировок, а также тренировок моих спортсменов и бодибилдеров.

В каждом из этих подъемников есть три ключевых элемента, и недостаток любого из них будет препятствовать оптимальной работе и, как следствие, росту. Включение пауз во время комплексного упражнения может помочь улучшить каждый из этих ключевых элементов.

1 - Сила ключевых позиций

Использование пауз в ключевых положениях укрепит вас изометрически сильнее, чем при обычном подъеме. Если вы недостаточно сильны изометрически, чтобы удерживать тело в идеальной форме в наиболее важных точках диапазона движений, именно здесь ваша форма нарушится при максимальных нагрузках.

Например, если вы не можете удерживать туго выгнутую спину, когда штанга находится чуть ниже колен во время тяги, эта слабость проявится как камень преткновения, когда вы попытаетесь выполнить максимальный вес.Чем сильнее вы изометрически в этих потенциально слабых позициях, тем меньше вероятность того, что у вас будет нарушение формы.

Теперь, когда вы делаете упражнения регулярно, вы постепенно наращиваете импульс на протяжении всего движения, и импульс может помочь вам прорваться через ключевые позиции. Точно так же использование легких весов позволит вам компенсировать слабость в этих положениях, но не с большими весами. Чем сильнее и крепче вы занимаетесь ключевыми позициями подъема в движении, тем лучше ваши результаты.

2 - Сила для подъема штанги

Большая часть вашей силы должна развиваться с помощью регулярных подходов (без пауз) на больших подъемах. Однако стратегическое использование пауз может помочь усилить слабые части диапазона движений.

Когда вы поднимаете субмаксимальный вес (85% или меньше), вы можете с самого начала создать большой импульс. В результате этого импульса тело становится "ленивым" в некоторые моменты диапазона движения. Это приводит к сокращению мышц в этих точках, потому что вам не нужно максимальное усилие.

В результате организм учится модулировать активацию мышц таким образом, что у вас появляются слабые зоны, которые в конечном итоге становятся камнями при использовании тяжелых весов. Су

вызывает множество проблем.

Как выполнять отрицательные подтягивания и прогресс в достижении ваших целей в подтягивании

Если овладение подтягиванием входит в ваш краткий список фитнес-целей, тренировки с отрицательными или отрицательными подтягиваниями могут помочь вам достичь вашей цели быстрее, чем обычные силовые упражнения.

Негативы - это нижняя половина подтягивания - часть, в которой вы опускаетесь от перекладины. Спортивные тренеры и физиотерапевты называют отрицательные подтягивания упражнениями «замкнутой цепи», потому что ваши руки остаются на перекладине на протяжении всего упражнения.

Старт над перекладиной

Поскольку вы выполняете только вторую половину подтягивания, вам нужно начинать с подбородка над перекладиной.

Вы можете стоять на любом безопасном предмете, чтобы занять правильное положение - стремянка, устойчивое кресло или ящик для упражнений - все это хорошо. Вы также можете попросить наблюдателя поднять вас и удерживать на месте, пока вы не будете готовы начать.

Сведите лопатки вместе

Включите широчайшие мышцы спины и не полагайтесь на мышцы рук, слегка приподняв грудь и потянув лопатки друг к другу, как будто вы пытаетесь заставить их встретиться.Подумайте о своих лопатках как о «опущенных и задних», прежде чем сойти с опоры.

Медленно опускайтесь

Уберите ноги с шага, если они еще не находятся в воздухе. Затем медленно опускайтесь со штанги, контролируя спуск, чтобы максимизировать сопротивление при спуске.

Поддерживать контроль над спуском - сложная часть - простое падение со штанги не нарастит мышцы и не научит ваше тело последовательности движений мышц.

Полностью опустить

Вы закончили, когда находитесь в «мертвой позиции», когда руки полностью вытянуты над головой, а ступни касаются пола или предмета, на котором вы изначально стояли.

Вы можете повторить отрицательные упражнения самостоятельно или сочетать их с подтягиваниями с помощью партнера для наращивания силы.

Когда вы научитесь контролировать мышцы, чтобы выполнять негатив от начала до конца, вы можете повысить выносливость, сделав паузу на несколько секунд, пока вы опускаетесь.

Попробуйте сначала сделать одну паузу, затем постепенно увеличивайте количество интервалов паузы, пока не остановитесь на 5–10 секунд на четверть, половину и три четверти пути вниз.

Отрицательные упражнения считаются эксцентрическими упражнениями, что означает, что мышца удлиняется во время движения, а не укорачивается или сокращается.

Было проведено множество исследований, чтобы определить, является ли удлинение мышц или их сокращение более эффективным для наращивания силы и мышечной массы.

Некоторые исследования показывают, что эксцентрические упражнения и концентрические упражнения одинаково эффективны для наращивания мышечной массы, а некоторые исследования показывают, что эксцентрические упражнения более эффективны для наращивания мышц, особенно если вы включаете растяжку.

Важный вывод здесь заключается в том, что отрицательные подтягивания наращивают мышцы в тех же группах, что и вам нужно делать полное подтягивание.

Негативы также дают вам шанс увеличить силу захвата. Для удержания перекладины - даже в мертвом висе - требуется сила сложной сети мышц рук, запястий и предплечий. Регулярное выполнение серии негативов постепенно увеличивает силу хвата и выносливость.

Негативы учат ваше тело выполнять подтягивание. Есть много способов нарастить мышечную массу, силу и выносливость. Преимущество отрицательных упражнений в том, что вы тренируете мышцы в той последовательности, которую необходимо знать вашему телу для правильного выполнения подтягивания.

Сначала висит мертвый

Если вы находите негатив слишком сложным, начните с мертвого зависания, чтобы развить силу захвата. Постепенно увеличивайте время, которое вы проводите в висе мертвым, с вытянутыми руками, ногами без опоры - как можно дольше.

Возможно, вам будет полезно поработать с тренером, чтобы развить прогресс, чтобы вы знали, сколько упражнений вам нужно выполнить, чтобы достичь своей цели в безопасные сроки.

Считайте секунды

Считайте, когда спускаетесь.Если вам требуется две секунды, чтобы спуститься с первой попытки, попробуйте сделать несколько повторений за половину этого времени - по одной секунде на каждое повторение - с коротким отдыхом между повторениями. Каждый раз, когда вы тренируетесь, увеличивайте время спуска на две или более секунды.

Шире - не лучше

Держите руки на перекладине на уровне плеч чуть шире плеч. Небольшое исследование показало, что более широкий хват связан с синдромом соударения плеча, болезненным состоянием, которое может ограничить диапазон ваших движений.

Также имейте в виду, что этот тип упражнений обычно создает нагрузку на ваши плечи, поэтому он подходит не всем.

Как раз вовремя

Поскольку негативы требуют много времени, вы можете делать их в тот момент тренировки, когда вы еще не устали.

Укрепление мышц спины с потянув упражнения, как подтягивания, Lat тяг, а отрицательные подтягивания лишь наполовину формула для здорового функционирования опорно-двигательного аппарата. Чтобы поддерживать хорошую осанку и предотвратить травмы, связанные с чрезмерным перенапряжением, важно соблюдать баланс между толкающими и тянущими упражнениями.

Исследование, проведенное в 2013 году с участием 180 активных, здоровых взрослых людей, показало, что мужчины были примерно в два раза сильнее, когда они выполняли упражнения на толкание, чем когда они делали подтягивания.

В том же исследовании было обнаружено, что женщины почти в три раза сильнее в упражнениях на толкание, чем в подтягиваниях. Одним из выводов может быть то, что дисбаланс силы существует даже среди людей, которые регулярно тренируются, и сознательное уравновешивание должно быть частью стратегии тренировки.

Отрицательные подтягивания - это эффективный способ наращивания мышц и тренировки для полных подтягиваний.

В отрицательном подтягивании вы используете опору, чтобы подняться до середины подтягивания, положив подбородок на перекладину.Затем, сопротивляясь силе тяжести, вы медленно опускаетесь в мертвое положение, сохраняя контроль над мышцами спины и рук при отпускании.

Если вы постепенно увеличиваете время, необходимое для спуска, вы наберете силу, необходимую для первого подтягивания.

.

Полное руководство по подтягиванию - онлайн-фитнес-программы

Оборудование для подтягивания

Подтягивание можно выполнять на различных тренажерах. Вы можете проявить творческий подход и выполнять их на чем угодно, на чем вы можете висеть. Выступы, полотенца, ветки, камни или клыки взрослого слона, который пытается стряхнуть вас, пока вы тренируетесь.

Помимо стандартной перекладины для подтягивания в качестве предмета, гимнастические кольца являются вторым по популярности предметом для выполнения подтягиваний.Что-нибудь помимо гимнастических колец или перекладины для подтягивания, и мы выходим на арену нетрадиционного или специального оборудования для подтягиваний. Например, у скалолазов есть всевозможные специальные зацепы для подтягиваний, которые помогают усилить зажим и силу хвата.

Тип оборудования, используемого для подтягиваний, определяет характеристики выполняемого вами движения. Например, если вы выполняете подтягивание с динамического предмета, такого как гимнастические кольца, вам нужно учитывать раскачивание и стабилизацию гораздо больше, чем фиксированное подтягивание.Еще один важный фактор - сцепление с дорогой. Есть широкий хват, ширина плеч, узкий хват, молотковый хват, шахматный хват и многое другое. Кроме того, существуют варианты «без хвата». К ним относятся ложный захват и использование всего нескольких искателей. Каждый из них помогает развить хват и силу предплечья больше, чем обычный хват.

С учетом всех этих соображений, в рамках данной статьи основное внимание будет уделено перекладине для подтягивания и гимнастическим кольцам, так как это то, что я рекомендую тренирующимся по общей физической подготовке.

Прямой металлический поручень для подтягивания

Подтягивающий поручень - это основная часть оборудования, которая вам понадобится.Самое замечательное в этом движении - насколько оно доступно. В каждом спортзале есть штанга для подтягивания. Они есть во многих парках. Их легко и дешево установить дома.

Вам нужно проверить три основных момента.

  1. Ширина должна быть 1,25 дюйма. Желательно какая-нибудь стальная труба без подушек и резины.
  2. Высота перекладины должна быть такой, чтобы при полностью выпрямленном состоянии ноги не касались земли.
  3. Штанга должна быть прямой.Если это не так, у вас должна быть веская причина, почему это не так. В противном случае мы просто начинаем фантазировать. Вы увидите множество специальных фигур в большинстве коммерческих залов. Я предлагаю просто придерживаться прямой перекладины.

Если вы решите купить штангу для подтягивания дома, я бы посоветовал не покупать штангу для подтягивания в дверном проеме. Они, как правило, недостаточно высоки, нестабильны, имеют резиновые ручки, а их конфигурация не позволяет выполнять подтягивания на ширине плеч. Ниже будет идеальная установка.Вы замечаете, как радуется наш человек? Это могли быть вы. Разве ты не хочешь радоваться? Затем убедитесь, что вы правильно настроили.

Гимнастические кольца

Если вы застряли на тропическом острове и могли взять с собой два тренировочного оборудования, они должны быть следующими:

  • Штанга с отягощениями.
  • Кольца гимнастические.

Ido Portal говорит об этом лучше всего.

Лопатка жаждет сложности; интенсивность бедер.

Гимнастические кольца позволяют выполнять упражнения любой сложности при различных нагрузках и продолжительности. Гимнастические кольца - самое ценное и недооцененное спортивное снаряжение. Их можно использовать для множества замечательных движений, включая подтягивания или подтягивания.

Выполнение подтягивания на кольцах немного сложнее, чем на статической перекладине. Основная причина этого в том, что вам нужно учитывать влияние. Когда вы начнете подтягиваться, тело будет стремиться качнуться вперед, а затем назад.Чтобы свести к минимуму это колебание, вам нужно удерживать более твердое положение полого тела, одновременно работая с большим количеством стабилизирующих мышц, чем со статической перекладиной.

Вот видео нескольких различных форм подтягиваний на гимнастических кольцах.

.

Смотрите также